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當厚厚的脂肪包裹着身體，會讓你的身材發胖，還會出現各種健康問題，比如：脂肪肝、膽固醇過高、代謝綜合征、心腦血管方面的疾病等。減肥是對好身材的追求，更是對健康體質的追求。

如何科學降低體脂率，恢複苗條的身材呢？我們要學習一些靠譜的減肥方法，遠離一些減肥誤區跟雷區，才能更加高效地瘦下來。

減掉身上贅肉的5個方法，堅持90天時間，你也能暴瘦一圈！

1、監督自己每天的熱量攝入值

熱量攝入過剩是發胖的主要原因，減肥期間我們要控制每天的卡路裡攝入值，合理的熱量攝入為小于身體每天總代謝值，大于身體基礎代謝。

身體的基礎代謝值占據身體總代謝的70%左右，因此，減肥期間，你的熱量攝入降低幅度最好比平時下降20%，不超過30%為宜。

2、聰明的吃肉

不要害怕吃肉，肉中含有豐富的蛋白質，可以給身體補充營養，還能提高身體的熱量消耗。身體分解蛋白的時間會更長，花費的熱量也會更高，可以避免肌肉的分解。

但是，我們要拒絕高脂肪的五花肉、肥牛等食物，選擇優質蛋白食物，比如雞胸肉、瘦肉、魚肉、蝦肉等食物，烹饪的時候要注意保持低油鹽的烹饪方法，保持食物原味，避免熱量飙升。

3、晚上少吃主食，多吃蔬菜

晚餐怎麼吃，決定了你的健康跟身材。減肥期間，注意晚餐要少吃，不能大魚大肉、胡吃海喝，才能避免熱量堆積。

你要避開各種煎炸類的做法，做到控制卡路裡攝入，晚餐熱量不超過600大卡。你還要少吃主食，主食中的碳水化合物比較豐富，容易促進脂肪合成，我們要多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜可以幫您刮脂減肥。

4、每天1小時健身鍛煉，循序漸進提高運動強度

很多人很排斥運動健身，認為健身是一件很枯燥的事情。但是，運動的愛好是可以養成的。我們可以從自己感興趣的運動入手，你才有動力堅持下來。

你也可以從低強度的運動開始，比如快走、廣場舞、踩單車等運動，對于心肺功能、體能耐力的要求比較低，你更容易堅持下來。

每天保持1小時健身動力可以提升身體活動代謝，在堅持健身一段時間後，你的運動能力會慢慢提升，這個時候可以提高運動強度，選擇燃脂效率更高的運動，這樣才能更快瘦下來。

5、多喝溫開水，不喜歡喝水可以喝茶、檸檬水，不要喝飲料

水是生命的載體，剛出生的時候我們身體的水分含量是最高的，而随着年紀的增長，身體的衰老，身體新陳代謝水平下降，細胞水分含量也會下降，脂肪也容易堆積起來。

因此，學會多喝水是非常有必要的，每天的喝水量需要達到2L，可以保持身體高效率的運轉。不愛喝水的人可以選擇喝茶或者檸檬水，不要喝任何有熱量的飲料，這樣才能避免脂肪的堆積。