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随着生活水平的提高，肥胖的人也越來越多。據統計，目前全世界每100個成人中平均就有10個人肥胖；而我國18歲以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%，已成為世界第一肥胖大國！

肥胖不隻影響美觀，還是多種疾病的誘因！據相關調查研究顯示：全球每年因肥胖造成的直接和間接死亡高達340萬，成為僅次于吸煙的第二個可預防的緻死性危險因素！

今天，我們就來聊聊關于肥胖的那些事……

身體上肉多的是肥胖，但其實有些“瘦子”也可能是肥胖隊伍中的一員。

顯性肥胖

說起肥胖，我們首先想到的肯定是身上有很多看得見、摸得着的贅肉，還兼并着體重超标，常有臉大、手肥腿粗、腰大等特征。這是由于皮下脂肪堆積造成的“顯性肥胖”，也就是我們常說的“肥胖”。

隐形肥胖（内髒肥胖）

案例：30歲的小吳，屬于“吃不胖體質”，除了有點小肚子，四肢都很纖細，是不少人羨慕的對象。但是，單位年檢的時候，卻被查出體脂率超标，血脂水平異常，有中度脂肪肝。

适量的脂肪對内髒起着支撐和穩定的作用，可以保護内髒器官。但内髒脂肪過多，對人體的危害可不小。

1、脂肪肝

過多的脂肪随着血液流到肝髒，并沉積，慢慢演化變成脂肪肝，嚴重時也可造成肝纖維化，形成肝硬化甚至肝癌。

2、心髒疾病

過度活躍的脂肪細胞釋放的細胞因子會增加我們罹患心髒病的幾率；堆積的脂肪會影響心髒正常運作，使心髒變大，影響血液循環；還會導緻毒素難以及時排出，産生有害物質，傷害心髒。

3、動脈硬化

内髒脂肪增加與動脈硬化有着密切關系。它會增加體内惡性的生物活性物質，可引起血壓、血糖的上升，增加血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白含量，而這些都會加劇動脈硬化，進一步誘發心腦血管疾病。

4、腎髒病變

大量脂肪包裹腎髒時，會導緻腎髒循環不暢。而脂肪細胞分泌的特殊細胞因子，會影響腎小球内血管的舒縮，增加腎小球内壓力，促使腎小球肥大，造成腎組織纖維化等病變。

5、增加癌症風險

英國醫學期刊（BMJ）曾顯示：肥胖，會增加11種癌症的發生率，包括食管癌、乳腺癌、胃癌、結直腸癌、胰腺癌、膽囊癌、卵巢癌、子宮内膜癌等。

也有研究中心顯示：内髒脂肪高的人，其患癌率比普通的皮下脂肪肥胖更高。

而現代很多人雖然體重處在正常範圍，但由于缺乏運動等，導緻肌肉比例偏低，脂肪比例超标，成為隐形肥胖者卻不自知，有以下特征的人就要當心了！

隐形肥胖的4個危險信号

① 經常便秘

脂肪囤積在内髒器官裡，會影響消化功能，導緻食物無法正常吸收，容易引起便秘。

② 嗜睡

内髒脂肪過多會導緻血液流通不暢，因此，有些人會出現吃完飯就想睡覺的症狀。

③ 喉嚨有痰

有些人平時喜歡吃辛辣刺激的東西，經常感覺喉嚨有痰又咳不出，這也可能是内髒脂肪過多導緻的。

④ 肚子凸起

臨床統計數據顯示，90%以上的“将軍肚”者都伴有内髒脂肪過多。

【判斷方法】

體重指數（BMI=體重kg/身高m2）：BMI＜25，體脂肪率＞30%；

腰臀比（腰臀比=腰圍cm÷臀圍cm）：男性>0.9，女性>0.8。

内髒肥胖的危害大，除了高脂飲食、糖尿病、代謝類疾病等會導緻隐形肥胖，還有兩個常見卻容易被忽視的誘因！

1、久坐不動

久坐會讓下肢肌肉力量變弱，血液循環減慢，容易導緻脂肪堆積在腿部、腹部等；若平時也不運動，新陳代謝率就會降低，脂肪得不到燃燒就會堆積。

2、錯誤減肥

很多人都奉行節食減肥法，長期營養不良，載脂蛋白不足，反而導緻體内代謝廢物無法排除，大量脂肪酸進入内髒，誘發各種疾病；還有人為了減肥，拼命鍛煉，超出身體負荷，使得新陳代謝紊亂，也會誘發肥胖。

隐形肥胖太難減

不少人應該有這樣的經曆：減肥一段時間後，身體輕盈了，可肚子上的肉卻不見少，腿也還是那麼粗，甚至減重難卻易反彈。這是怎麼回事？很可能是因為體内的脂肪失衡了。

其實，人體内的脂肪大緻有兩類，白色脂肪和棕色脂肪。

白色脂肪的主要功能是将體内多餘的能量以脂肪的形式儲存起來，當我們攝入過多熱量時，就會引起肥胖。它容易堆積在皮下和内髒周圍，不易消除。

棕色脂肪的主要特性是消耗能量生熱，是人體自帶的“減肥良藥”。據研究發現，每100克棕色脂肪，一天内能燃燒正常飲食所攝取能量的2倍，能有效抵禦肥胖。

但是，棕色脂肪會随着年齡的增長而減少，且體脂率越高，體内棕色脂肪含量越少，這也是減肥難的重要因素。

人體内的棕色脂肪越多，減肥就越容易。因此，想減肥，可以“動、凍結合”，以激活更多的棕色脂肪。

1、“動一動”，調動棕色脂肪

運動可以明顯改善棕色脂肪的活躍度。每天有30-40分鐘的中強度運動，可以充分調動棕色脂肪，燃燒白色脂肪，使肌肉和脂肪比例發生明顯變化。

激活棕色脂肪燃脂的心率:（220-年齡）*50%~（220-年齡）*70%

推薦運動：開合跳20次，深蹲10個，原地高擡腿跑10s。中間不休息，持續做5組。

2、“凍一凍”，激發棕色脂肪

寒冷環境其實可以激活棕色脂肪。據國外研究發現，處于19℃溫度下兩小時後，可以啟動棕色脂肪，燃燒白色脂肪，燃脂速度大大增加。

因此，體質較好的人可以選擇冬泳，減肥又健身；還可以用25-30℃左右的水洗澡。

除了要充分發揮棕色脂肪的功能，我們還能喝茶，幫助喝出好身材，但特殊群體建議遵醫囑。

1、減腹茶飲方

配方：生白術5克、陳皮5克、茯苓5克、澤瀉5克、大腹皮5克。

療效：健脾益氣，祛濕利尿。

制作方法：水煮15-20分鐘代茶飲即可。

不宜人群：陰虛火旺或血虛的人少喝。

2、瘦腰茶飲方

配方：生山楂5克、三七粉6克、決明子10克、茯苓10克。

療效：健脾祛濕，疏肝清熱。

制作方法：用水煮15分鐘左右，代茶飲。每天喝一劑，堅持喝1-2個月。

不宜人群：寒體、大便稀、拉肚子的人少喝。

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