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減肥餐食譜搭配公式
減肥餐食譜搭配公式
更新时间:2025-08-05 14:46:08

減肥餐食譜搭配公式?減肥餐萬能搭配方式:,今天小編就來說說關于減肥餐食譜搭配公式?下面更多詳細答案一起來看看吧!

減肥餐食譜搭配公式(減肥餐萬能搭配)1

減肥餐食譜搭配公式

減肥餐萬能搭配方式:

「①主食碳水 ②蛋白質 ③蔬菜」

①類:紅薯、紫薯、燕麥、山藥、芋頭、玉米、番薯、全麥面包、土豆、荞麥面等

②類:雞蛋、牛奶、瘦豬肉、牛肉、魚肉、雞胸肉、豆腐、蝦等

③類:白菜、冬瓜、豆芽、西蘭花、黃瓜、番茄、生菜、胡蘿蔔、菠菜等等

早餐主食以蒸清淡為主,午餐适當吃肉來補充能量,晚餐七分飽即可,

飯後半小時可稍稍活動一下!

減肥并不是不能吃主食,而是要聰明地吃主食。那麼,減肥期間,怎麼吃碳水,才能避免脂肪堆積,同時保持身體的代謝動力?正常人每天的碳水化合物攝入量為250-300g左右,減肥期間,建議,每天每公斤體重補充3-4g碳水主食,如果你的體重是50KG,每天的碳水化合物攝入量為150-200g,這樣的攝入量是比較科學的。

主食可以分為精細碳水跟複合碳水,我們可以粗細糧結合,這樣可以控制升糖系數,還能延長消化時間,減緩饑餓感的出現。精細碳水包括了米飯、面條、白饅頭等食物,粗糧可以選擇黑米、糙米、小米、燕麥、豆類、薯類、玉米之類的食物,這些粗糧膳食纖維比較豐富,可以促進腸道蠕動,有效預防避免的情況出現。而蛋糕、曲奇、湯圓之類的劣質碳水,會讓血糖快速上升,導緻脂肪的堆積,我們一定要少吃或者不吃。

減肥期間,我們要均衡營養,不能單一飲食,魚肉、蔬菜也要均衡攝入,這樣才能健康的瘦下來。建議,減脂三餐可以這麼吃:早餐:吃一根水煮玉米或者2片全麥面包,搭配水煮蛋跟牛奶,午餐:吃一小碗米飯,搭配西藍花、雞胸肉、時蔬,晚餐:吃紅薯或者土豆,搭配水煮蔬菜、魚肉。

最後,在管理好飲食的同時,我們一定要結合健身鍛煉,避免久坐不動。我們要選擇适合自己的運動項目,建議力量訓練結合有氧運動,每周堅持4-5次鍛煉,以此提升身體的活動代謝,強化體質,你才能健康的瘦下來。

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