周末和朋友一起吃自助，一般平時吃自助比較少，難得吃一次，不吃到扶牆進扶牆出，就太不劃算了！所以，今天輕妞就告訴你，怎麼吃自助餐才能吃得又滿足，又不擔心發胖！

什麼自助吃不胖

永遠謹記：選擇比努力更重要。方向不對，努力白費，即使你累的氣喘籲籲去運動也沒用。如果你還想吃的盡興，又不擔心發胖，最好還是吃海鮮自助！

從容易讓你發胖的效果上來看，其實大緻能夠排序：海鮮魚類<家禽類<家畜類。所以，選擇海鮮自助，你就已經把增肥的效果降到了最低，輕松赢在了起跑線上！

自助餐美食推薦

海鮮一般有魚類、貝類、蟹類和蝦類四大類，想要不發胖，最好還是選擇熱量最低的吃，貝類熱量最低，所以一定要多吃貝類！

貝類熱量排行榜

1、蛏子-40千卡

2、蚬子-47千卡

3、河蚌-54千卡

4、生蚝-57千卡

5、扇貝-60千卡

6、牡蛎-73千卡

7、贻貝-80千卡

8、鮑魚-84千卡

9、螺-100千卡

輕妞特别推薦兩款熱量又低，含鐵量又高的貝類，特别适合需要補血的姑娘。蛏子（每100g含鐵33.6mg）和蚬子（每100g含鐵11.4mg），熱量隻有豬肉的九分之一。

第二推薦蝦，蝦的品種随意選，熱量之間相差大。有些人介意蝦線，其實，經過高溫之後，蝦線的細菌早就被殺死了，口感變化也不會太差。

第三推薦蟹類，因為吃起來比較麻煩，所以辛辛苦苦吃了好久，其實也吃不了多少東西。

最後推薦的是魚類，比如龍利魚、墨魚、鳕魚和三文魚，這些海魚熱量低、營養又豐富，味道清爽還不易胖！

其他食物怎麼選

雖然我們都知道，吃蔬菜熱量低 ，但是我花錢來吃自助，一定不能讓這些蔬菜占用我的肚子！所以，不想吃不用勉強，減肥就是一件很輕松的小事，開開心心進行就好，吃就吃的盡興！

至于主食還是别吃了，不管是面包還是披薩什麼的，浪費肚子還容易發胖！

飯後甜點，想吃就吃一個吧，減肥别搞的那麼辛苦，容易半途而廢。飲料的話，輕妞推薦喝一些茶，不管是綠茶還是花茶，都沒什麼熱量又能解膩。

這時候醬料也能随自己心情來，畢竟選擇吃海鮮時候，咱們已經赢在了起跑線，在過程中偷個懶也沒什麼，大大方方吃起來！

如果，你實在沒有控制住，放飛了自我，吃了太多太多，也沒事啊！反正你又不是天天這樣吃！

如果，你在大餐之後，實在無法控制自己的負罪感，那歡迎你用之前輕妞介紹過的5 2輕斷食放縱大吃以後，怎麼補救最有效？很多小姐姐們，在大吃之後，用這個方法進行補救，不僅沒胖，還瘦了！

看完今天的推送，是不是内心已經安耐不住想去吃了？那就趕緊約上閨蜜，去把自助吃到倒閉吧！