跑步久了，有沒有發現這樣一個現象：

同樣是5公裡，有的人跑完就像剛淋過一場大雨，而有的人卻隻是微微汗濕。

這是為什麼呢？

今天，我們就來探讨關于「跑步出汗」的話題。

一、汗是怎麼來的？

出汗是人體排洩和調節體溫的一種生理功能。

跑步後出汗屬于主動出汗。人體一運動，血液循環加快，體溫随之升高，這時候出汗有利于保持人體内的溫度，散發熱量，有益人的身心健康。

二、出汗有哪些好處？

♢ 調節體溫。跑步等運動會讓體溫上升，并觸發外泌汗腺。當汗水蒸發時，會降低核心溫度。如果進行中等強度的運動時不出汗，10-12分鐘内就會出現體溫過熱，導緻昏厥、中暑，甚至死亡等嚴重後果。

♢ 加速恢複。當運動到一定程度而出汗時，增加的血流會從肌肉中帶走更多的代謝物（或者說是肌肉損傷産生的副産品），從而減少運動後的疼痛感，加速身體恢複。

♢ 節省能量。運動出汗越早，意味着對體溫的調節就會越快，體内能量的消耗會越少，而專門用于運動本身的能量就會越多，從而更有能量進行運動。

三、為什麼不同的人出汗量差距巨大？

不同的人以同等強度運動，單位體重産生的熱量基本是一緻。但為什麼有的人好汗如雨下，有的人則出汗不多呢？

這可能跟人的汗腺數量有關。

人一出生就有4,000,000 的汗腺。出汗的多少由性别、汗腺（包括汗腺被激活的數量和單個腺體分泌的汗量）、環境溫度、運動強度、身體狀态及精神狀态等因素決定。

舉個例子：女人比男人擁有更多的汗腺，但男人的腺體更活躍。事實也證明，健康的男性出汗量明顯多于健康的女性。

環境溫度的例子就更明顯。冬天氣溫低，在室外想出一身汗并不是那麼容易，但在濕熱的夏季，哪怕你一動不動也還能出汗。

四、出汗越多＝消耗越多的脂肪？

特别指出，出汗不是判斷一次運動是否達到減脂效果的标準。但除開環境和個人因素，出汗量與運動強度、運動量成正比。一般來說，運動量大些，減肥的效果也會好一些。總之，出汗量隻能作為一種輔助的參考與其他指标一起判斷單次的運動量是否足夠。

五、如何把運動丢失的水分補回來

【跑前】

跑前不要有口渴感，在跑前30分鐘至2小時内，建議攝入300毫升左右的水分。

【跑中】

通常跑10公裡就要補充600毫升左右的水分，因此，在跑步期間，建議每隔10-15分鐘就補一次水。

【跑後】

跑步結束後不要急于灌水。先讓身心恢複平緩後，再補水。

此時補水，請盡量保持飲水速度平緩，間歇式地分次飲用。

一次飲水量一般不超過200毫升，至少間隔15分鐘後再繼續補水。

該補多少水呢？建議可對比跑步前後的淨體重，根據兩次體重差值來确定補水量。一般每丢失500克體重，需補充500-1000毫升的水。

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