DHA，俗稱腦黃金，是二十二碳六烯酸。是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，也是神經系統，細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜重要構成部分，對嬰兒智力和視力的發育至關重要。

它可以透過腦部屏障直達腦部成為腦部重要物質，能增加腦神經細胞的突觸，活化大腦神經功能，腦神經細胞傳導信号也是需要依賴DHA的，所以可以提高兒童的智力，讓寶寶變得聰明！

放眼望去，各色各樣的DHA，伴着不菲的價格，便宜的100 ，貴的兩百多甚至三四百。

但是很多寶媽仍然不放心，這些網上産品質量沒有保障，并且很容易摻假，最後很容易花了錢還繳"智商稅"。所以我們最好的方法還是食補。

一般來講，主要有這2大類：

1. 深海魚和海藻

脂肪含量高的深海魚含有豐富的DHA，因此想要食補，優先考慮深海魚。

但并不是所有的深海魚都适合寶寶，給寶寶挑魚，需要考慮3個原則：

• DHA含量
• 避開高汞和其他重金屬含量高的魚
• 魚肉刺少好處理

需要注意的是，深海魚雖然能補腦，但家長千萬不要為了更高的補腦效果給孩子吃太多。

寶寶腸胃有限，吃多了魚肉就吃不下别的食物了，均衡的膳食模式才是确保孩子健康的基本保障。

一般來說，寶寶每周吃魚2~3次，每次吃50g左右，并且有1餐以上為脂肪含量高的海産魚，就能滿足身體的DHA需求。

DHA不太耐熱，寶媽們給寶寶做魚時，最好選擇清蒸或煮湯的烹饪方式，避免煎炸和燒烤，同時一定要做熟。

除了深海魚，一些海藻的DHA含量也比較高，如海帶、紫菜、裙帶菜等，家長們可以搭配着做給寶寶吃，但不能取代深海魚去補充DHA。

2.植物油

植物油中所富含的亞油酸和α-亞麻酸，是人體所需的必需脂肪酸，是寶寶生長發育所需的必需營養素。

其中，α-亞麻酸還可以在體内轉化成DHA，助力寶寶大腦發育。

寶寶在6個月以後就可以補充DHA。實際上在孩子出生到六歲以前，都是寶寶大腦神經發育的關鍵時期，但是孩子在6個月以前是可以通過母乳獲取DHA的，所以一般是不建議額外補充。

奶粉寶寶的話，也可以适當選擇添加了DHA的奶粉來食用。等到孩子6個月以後，一方面消化力本身比較好，另一方面也開始添加輔食，這個時候就可以适度的補充DHA。

dha不能給寶寶空腹吃，應該飯後或者跟飯一起吃，因為它本身是一種不飽和脂肪酸，空腹不易吸收。HA是神經系統生長及維持的一種主要元素，是一種長鍊多不飽和脂肪酸，是胎兒、嬰兒的大腦和視網膜發育中需要的成分。

如果DHA攝入過量，會打破人體所需的營養平衡，進而出現一些副作用。DHA攝入過量一般會有以下副作用：影響人體的免疫能力以及造血功能；刺激胃腸道，造成消化吸收負擔；造成脂質過氧化，導緻細胞纖維化、透明性病變，甚至會造成人體器官、神經、組織的損傷。

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