1、塗防曬霜
在出門跑步之前，至少應該提前20分鐘開始塗抹，以保證防曬霜吸收到皮膚當中。請注意防曬系數高的防曬霜往往會添加更多的防曬物質，其實對肌膚刺激也越大，所以根據自身皮膚實際情況正确選擇産品。建議每隔2h就要補塗一次，如果太陽特别足你可以每隔1.5h補塗一次。另外記得帶上水，戶外跑步水分流失也比較大。
2、物理防曬
出門前一定要戴上帽子和專業的戶外眼鏡，防止臉部肌膚和眼睛被灼傷，另外也最好配上運動帽或運動頭巾、導汗帶，減少汗水對防曬霜的沖刷。即使真的很熱，出了很多汗，都不能用衣服擦或者用水沖，運動防曬霜有防汗的功能，但也耐不住擦拭。
3、避免日照強烈時段跑步
在秋老虎肆虐的情況下，最好的建議仍然是避開日照最強烈的時間（上午10點到下午4點之前）。而是選擇在早晨或者傍晚時段進行跑步鍛煉。
4、多吃維生素D
維生素D又被叫做陽光維生素，魚、動物肝髒、豆腐、豆漿、雞蛋等食物中都含有維生素D，通過服用包含維生素D的食物補充你在運動中照射帶來的損失。
5、運動完後護理肌膚
跑步曬後的皮膚首先需要降溫和補水，不要急着馬上沖涼和進空調房，要等身體慢慢涼下來先。請注意淋浴要用溫水，才會把毛孔裡的污物洗幹淨。這時如果再敷上一層蘆荟來進行鎮靜舒緩，簡簡單單就可以恢複皮膚的水潤，還能讓肌膚的亮澤感增強。
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