節食和快速減肥的最佳方法-tft每日頭條

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很多人減肥會從節食開始，這樣吃得越少，瘦得越快，這種想法是錯誤的。

減肥，别再節食餓肚子了。食物是能量，就像身體的燃料一樣，給身體提供運轉動力。當你燃料不足的時候，身體的代謝動力也會不足，也就是你少吃的同時，身體也少消耗了，易胖體質就會光顧你。當你恢複正常飲食後，身體會出現熱量過剩的情況，身材就會複胖回來。

節食和快速減肥的最佳方法（減肥别再節食了）1

真正的減肥達人告訴你：節食減肥會讓你越減越肥。學會這幾個方法，讓你吃飽了瘦下來。

方法1、用低熱量的食物代替高熱量、過度加工的食物

不同的食物熱量的不同的，即使是同樣的食物，采用不同的烹饪方法，熱量也是不同的。一包100g的薯片熱量高達500大卡，而一個100g的水煮土豆，熱量是80大卡左右。

你吃了一包薯片的飽腹感是不強的，但是，你吃500g水煮土豆，飽腹感就會滿滿，而熱量也不過是400大卡。

所以，減肥期間，選對食物很關鍵，隻有選擇低卡、飽腹感強的食物，才能讓你不餓着肚子的前提下，控制卡路裡攝入，慢慢地瘦下來。

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方法2、規律吃三餐，不要跳過任何一餐

并不是說少吃一餐，節約了一頓飯的熱量，就能有效地瘦下來。當你跳過早餐，意味着你整個早上會饑腸辘辘，身體代謝也無法開啟，熱量消耗也會下降。午餐時間你就容易暴飲暴食，從而攝入更多的食物，胃容量也會被撐大。

所以，減肥并不是說少吃一餐，而是要規律三餐，三餐都少吃一點，這樣可以讓身體記憶進食的規律，腸胃也會更加高效地運轉、消化，而不是堆積脂肪。

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方法3、補充蛋白質，有助于控制食欲

減肥期間不要單純地吃水煮菜、水果，而要注重蛋白質的補充。蛋白質食物可以給身體補充氨基酸，給肌肉補充能量，減少肌肉的流失。而蛋白質也屬于大分子食物，身體分解大分子食物所需的時間會更久，飽腹感也會更強。

高蛋白食物可以從雞胸肉、魚肉、蝦肉中補充，可以滿足你吃肉的欲望，從而降低暴飲暴食的幾率，提升減肥成功率。

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方法4、早點吃晚餐，睡前4小時不進食

晚餐不要太晚吃，最好在19點前完成，避開各種宵夜，睡前不要吃東西，這樣才能減輕身體負擔，促進卡路裡消耗。

此外，我們要避免熬夜，學會早點睡，這樣就不會想着吃宵夜了。規律早睡可以保證睡眠時間，促進身體分泌瘦素，從而促進脂肪的分解，有效提升燃脂效率。

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