媽媽們生完寶寶後，最煩惱的一個身材變化應該就是胸部下垂了吧，護理不當的時候還可能會出現各種乳腺問題，今天給大家分享這幾個動作的練習，不僅有産後瘦身的功效，還能增強乳腺健康。趕緊練起來吧！

動作一：簡易側彎

動作詳解：坐立準備，彎曲雙膝，雙腳自然的收回身體前，成自然坐姿，然後腳跟收近會陰方向，雙手來到體前，十指交叉，吸氣，雙手緩慢的由身體前方向上高舉過頭，大臂來到耳朵幫側，手掌心朝向上方的天花闆，吐氣時，轉動我們的上半身，向右側下側彎，頸部、頭部看向左上方，在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，換側練習。

動作二：

上犬式

動作詳解：俯卧準備，雙手來到胸腔旁側觸地，雙腳打開與臀部同寬，腳背依然觸地，吸氣，向上推起上半身、臀部，雙腿擡離墊子，吐氣，轉動頸部，頭部看向上方天空，一不他保值，小腿也是離地的胸腔要打開，肩胛骨王内收，手肘窩不要外翻、超伸，大拇指、食指中間的虎口穴向下壓實地面，保留15個呼吸左右，回到俯卧放松。

動作三：戰士三式

動作詳解：站姿準備，吸氣，雙手從旁側向上高舉過頭，大拇指交扣合十在頭頂。吐氣，轉動骨盆，上半身向前向下跟地面平行，與下半身成90度，眼睛正視下方地面，左腿自然伸直，穩定好左腳重心，右腳緩慢的由後方向上擡起尋找跟背部一條線上，腳掌自然伸直。不聳肩。胸腔要打開，骨盆要端正。停留15個呼吸左右，換側練習。

動作四：雙角式變體

動作詳解：站姿準備，雙腳打開一條腿的寬度，腳趾指向正前方，雙手來到背後，十指交叉準備，吸氣，延展脊柱向上，呼氣轉動骨盆大上，半身向前，向下頭頂去尋找地面的方向，雙手遠離背部，尋找前方，在這裡停留15個呼吸左右，然後緩慢的吸氣，擡頭上半身緩慢的回到直立。

動作五：新月式

動作詳解：跪撐在墊子上準備，将我們的左腳向前大邁一步，來到兩手之間，小腿垂直，腳掌貼地，左側腳背、小腿貼地，吸氣，兩手由前方向上高舉過頭頂，大臂尋找耳後跟，吐氣轉胸腔、頭部、頸部看上方，保持15個呼吸左右，然後換側練習。

動作六：

單腿前伸展

動作詳解：坐立準備，将瑜伽球至于身體背部後側，上半身向後靠在瑜伽球上，雙手來到瑜伽球旁側觸地，吸氣，将我們的臀部、腿向上擡離地面，吐氣，轉胸腔、頭、頸向後靠在瑜伽球上，緩慢的曲雙膝，雙腳往回走，讓小腿垂直地面，穩定身體重心，緩慢的擡起我們的左腿向前伸直，左腿膝蓋腳背伸直，保留15個呼吸左右，換側練習。

注：如果你是零基礎的、沒學過瑜伽的愛好者，請記得在專業導師指導下練習，切莫“自學成才”！

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