腎虛的表現很多，可出現記憶力下降，注意力不集中，工作效率降低；失眠，腰膝酸軟，怕冷，耳鳴；性功能降低，性欲降低，遺精、滑精、早洩等；有時還會有尿頻、尿急等表現。中年以後的腎虛多是由于工作壓力過大引起的。男人如何預防腎虛呢？可以多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、闆栗等。

　　1、每天搓腳心

　　人體在腳心上反射區較多，經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等髒器病症。搓腳有幹搓和濕搓兩種。

　　具體做法是，幹搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱；換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒适為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按幹搓的方法搓。

　　2、每天摩擦雙耳

　　腎虛的表現很多，可出現記憶力下降，注意力不集中

　　晨起時，用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱度為度。此法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精之效，為曆代養生家所倡導。

　　或是每天将左手繞過頭頂，握住右耳向上提拉14下，然後用右手以同樣的方法提拉左耳14下，早晚各1次。還可用手掩耳，轉動頭部35次；接着再以食指壓中指，彈擊腦後，左右各彈24次。閑坐時可以手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓内、外層，相對揉捏，久而久之，可補腎氣，保護聽力。

　　3、每天擦丹田

　　此丹田即下丹田，與人體生命活動關系最為密切，可健脾益氣，柔肝補腎。将兩手搓熱，右手掌心捂于右側恥骨結節外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。

　　4、每天鳴天鼓

　　心腎相交法的第一種叫做鳴天鼓。我們的後腦勺就叫做天鼓。鳴天鼓要用到我們的聽聞穴和勞宮穴。

　　先用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個手搭在後腦勺上，将食指放在中指上，然後往下一彈，産生一個彈擊的力量。就這樣使勁壓住聽聞穴，然後彈撥後腦殼，彈幾次再壓緊，然後突然放松，耳朵就會有一種特别清爽的感覺。經常這樣做對耳朵的保健作用很大。

　　5、晚上9點泡腳最能護腎

　　中醫學認為，腳底是各經絡起止的彙聚處，分布着60多個穴位和與人體内髒、器官相連接的反射區，分别對應于人體五髒六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用。

　　絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。

　　6、每天做縮肛運動

　　全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反複進行30次左右。縮肛運動方法簡單、方便，不受制約，建議有時間可以常做縮肛運動，每次3到5分鐘，頻率不宜太快，最好是慢收慢縮。

　　有事沒事時經常主動地收縮肛門，通過肛門和直腸的收縮運動，可以直接按摩緊挨着直腸壁的前列腺，一方面可以促進前列腺血液循環，還有利于疏通前列腺管，排出前列腺液中的毒素和細菌。

　　7、每天搓面部

　　腎虛的表現很多，可出現記憶力下降，注意力不集中

　　在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅在于舒展面神經和表情肌，更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。

　　搓臉時的輕重以自己的感覺而定，但最好稍重一些；搓臉時的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。幹性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

　　8、每天攀足固腎

　　取仰卧位，兩手從膝蓋上拉到髋關節，經前腋窩線上行至頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，松手使身體恢複仰卧狀。如此反複10次，或根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝、補腎固精之效。

　　9、每天搓腰眼

　　腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3、5寸的凹陷處。中醫認為，腰眼居“帶脈”，是腎髒所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫認為，用掌搓腰眼和尾闾，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

　　按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾闾部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

　　10、每天打太極

　　太極是好東西，但太極并不是萬能的，練太極可能無法壯陽，但是練太極可以使得你可以控制好射精的時間，當然了也可以防止遺精。從根本來說，想性功能強，那就首先得把身體練好，隻要體質好了，那性功能自然就好強，所以說練太極也是這個道理。

　　練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園内、樹下、水邊進行。經常運動可以防止男性腎虛，另外，中年男性朋友如果進行适當的運動，比如跑跑步那樣對遠離腎虛、陽痿有一定的好處。

　　11、每天摩揉睾丸

　　将雙手搓熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，以略有酸脹感而無痛為度，然後再以左手如上法輕輕揉按。

　　亦可用摩法操作，即先用手拉緊陰囊，固定外腎，用另一隻手掌心置于睾丸上，而後輕輕摩擦，以睾丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法，為曆代中醫養生家所推崇。