運動與不運動有何差别？你知道嗎？

美國知名雜志《科學》曾刊登一項數據，詳細顯示了運動和不運動的人患各種病的幾率：

心髒病：運動者為37/1000，缺乏運動者為227/1000；

高血壓：運動者為40/1000，缺乏運動者為704/1000；

肥胖症：運動者為4/1000，缺乏運動者為808/1000；

壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲！

也就是說，如果缺乏運動，高血壓、糖尿病、心髒病、脂肪肝等疾病的發病風險也會随之增加。

相反，著名心血管專家胡大一，日行萬步，堅持了十幾年，硬生生把重度脂肪肝“走沒了”，如今血壓、血糖均在正常範圍。可見，走路對健康有着積極的正向作用。

關于走路，其實早前就有研究發現，更多的步行可以降低死亡風險，于是不少人逐漸養成了日走一萬步的習慣，可這真的是最健康的步數嗎？

近日，全球知名醫學期刊《柳葉刀公共衛生》上刊登了一項研究，該研究涉及4大洲，納集了超5萬人，主要目的是了解成年人（≥18歲）每日步數對全因死亡率的影響。

經長達7年的随訪後發現，年齡段不同最佳步數也不同：年輕人以8000-10000步最為合理，而年齡超過60歲者，步數為6000-8000步。

另外，研究者還發現，走路的速度是快還是慢，與死亡風險降低沒什麼關系，關鍵是步行。也就是說，隻要你邁出腳步，對健康、長壽就是有益的。

世衛組織曾明确指出：最好的醫生是自己，最好的運動是“走路”。而隻要走路一小時，身體就會開始發生積極變化：

第1-5分鐘：邁出腳步後，血流量會有所增加，肌肉得到預熱，關節不再那麼僵硬了，也會釋放出潤滑液；

第6～10分鐘：心率上升，血壓也會輕微上升，血管開始擴張，輸送更多的血液與氧氣到肌肉；

第11～20分鐘：體溫上升，開始出汗，腎上腺素和胰高血糖素等激素分泌量上升，為肌肉輸送能量；

第21～45分鐘：體内釋放内啡肽，讓人感到輕松愉悅；同時，脂肪也開始燃燒；

第46～60分鐘：體内碳水化合物被消化掉，肌肉也開始逐漸感到疲勞。

所以，别覺得走路運動量不大，表面察覺不到什麼，但你的身體已經悄悄地發生了積極的生理變化，長期堅持走路，除了可以走掉脂肪肝外，還可帶來以下好處：

1、強化心髒

走路時，提升心率，可促進血液循環，長期堅持，對心髒是有好處的，尤其是對病情穩定的冠心病、心絞痛等疾病患者。

2、降低血壓

《臨床高血壓雜志》上刊登了一項由北京大學第三醫院開展的研究結果：堅持快走3個月，參與研究的志願者血壓大部分都下降了2-3mmHg左右。

3、降低血糖

堅持走路，有助于提升胰島素敏感性，從而起到降糖作用，所以有人把快走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。

4、促進新陳代謝

快走也算一種有氧運動，堅持快走，可促進新陳代謝，增加熱量的消耗，預防腸道等多種疾病。

5、保護關節

堅持走路，關節液可充盈關節，減少軟骨之間的摩擦，同時走路還可促進鈣質吸收，強化下肢肌肉，從而更好的保護我們的關節。

所以，為了身體健康，适當走一走還是很有必要的，不過一定要注意掌握正确的走路方法。

對于走路，網上也有持不一樣的觀念，覺得走路會傷膝蓋。其實，隻要我們掌握了正确的走路方法，并不會損傷膝蓋。北京大學人民醫院骨關節科主治醫師劉強分享了4個要訣：

1、走路的時候，要保持雙側腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離一緻，不要外八字。

2、走路的步幅盡量大步一些，雙臂随身體走動擺動，不要貼着身體。

3、走路時，在前腳落地的時候，腳跟輕盈着地，鞋底向前亮出。

4、後腳離地的時候，要盡量做到蹬地有力。

另外，為了安全與走路的效果考慮，建議是最好選擇下午鍛煉。因為早上血壓較高，易發生心腦血管事件，晚上光線差易出現跌倒等意外損傷。

地點的話，推薦優選選擇公園、草地，空氣較好，有條件的話盡量選擇那種塑膠草地，對膝關節的沖擊最小。

總結：走路是一項簡單、易操作的鍛煉方式，但它給身體帶來的好處卻不比别的運動少，所以想要健康、長壽，不妨從現在就開始，邁出你的腳部！

#健康2022#

參考資料：

[1]《柳葉刀：想長壽，多走路！每天這麼多步，降低死亡風險》.醫諾維.2022-03-08

[2]《隻要開始走路，身體就會發生積極變化！掌握“6 1”，走路效果更好！》.人民網科普. 2021-09-04

[3]《骨科醫生：學會這樣走路，日行萬步不傷膝！》.健康時報 .2021-11-07

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