文｜三由

社會越是高速發展，身處社會發展湍流的人們越是急躁、越是焦慮，仿佛都在恐懼被社會發展湍流激起的巨浪無情地打入水底。

然而，人是一種奇怪的生物，越是急躁、越是焦慮、心裡裝的東西越是多，往往事情越是辦不好。

幸好，人這種奇怪的生物，雖然“奇怪”，但是很聰明，發明了注意力集中、專注當下的高效工作方法 —— 番茄鐘工作法。

結合Mr.費曼公衆号對于“費曼技巧的傳播、實踐與交流”的定位，下面就讓三由用“費曼技巧”的方式給大家費曼輸出一下番茄工作法吧！

第1步 選擇一個想要學習的概念

▲▲▲費曼技巧關鍵點：“一定要寫下來”

第2步 想象你正在向一個8歲的小朋友解釋這個概念

第3步 如果遇到困難，就回到教材繼續學習

第4步 簡化語言表達

番茄工作法實操教程▼▼▼

第1步 準備好番茄鐘或番茄鐘APP

▲▲▲番茄鐘：各大電商平台都有得買

▲▲▲三由本人在用的叫「番茄To Do」

第2步 将今天任務列好清單

▲▲▲按任務重要程度排序

第3步 設定你的番茄鐘（定時器、軟件、鬧鐘等），時間25分鐘，開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒

▲▲▲開始番茄鐘倒計時啦~（背景APP随機的）

第4步 休息5分鐘，活動、喝水、方便等等，一定要強迫離開當前的位置

▲▲▲這5分鐘，你可以選擇自嗨蹦個野迪

第5步 休息完就開始下一個番茄鐘，循環當前任務，直到完成

▲▲▲完成後軟件會自動劃掉當前任務，如是手寫的任務清單，記得及時劃掉已完成的任務

番茄工作法核心關鍵點▼▼▼

01.杜絕打擾

手機調免擾模式、電腦關閉聲音、關掉QQ提醒、微信提醒、在辦公桌前立個“請勿打擾”的牌子等，避免在一個番茄鐘時間内的任何打擾

02.不要超時

番茄鐘是一個幫助人們提高專注度的工作和學習方法，但每個人的專注時長不一而同，可以根據自己的實際情況，将一個番茄鐘的時間設置為20分鐘或25分鐘，但切忌超過25分鐘，因為有研究表明，普通人的專注度最多能維持20-25分鐘

03.正視中斷

不用刻意避免中斷，很多中斷無法避免。中斷後可以繼續或者重新設定番茄鐘，最重要的是保持自己在工作時注意力高度集中，工作和學習效率最高的狀态

04.貴在堅持

剛開始運用番茄鐘工作，很多人會很不習慣，也有人會覺得麻煩。但一旦你習慣運用番茄工作法，你會徹底對它愛不釋手！堅持才是硬道理！

05.正确休息

5分鐘的休息有個重要的原則：徹底換腦！

意思是，在完成了一個番茄鐘之後，在休息的5分鐘時間裡，你腦子裡不可以有當前任務的東西，要做一件和當前任務完全無關的事情，比如：上個廁所、喝杯水、和同事聊兩句、幫别人蓋個樓、拼下夕夕等...

關于「Mr費曼」公衆号（ID:MrFman）

▼▼▼

費曼技巧應用的關鍵在于“教授給其他人”，「Mr費曼」旨在打造一個傳播、實踐與交流的社群平台，這裡将集結運用費曼技巧學習的人，教學相長，在社群裡每個人都可以作為你傳授知識的“8歲小朋友”，在實踐費曼技巧中教學相長。期待你的加入！

簡單點說：你可以把你學的知識或者概念，也用費曼的方式發布在「Mr.費曼」所有的自媒體号，分享給「Mr.費曼」的粉絲們！