讓人恍然大悟的早起法則-tft每日頭條

01一天之計在于晨，這是真的麼？

我們先來看兩個名人：作曲家柴可夫斯基和小說家福樓拜的每日時間安排。

作曲家柴可夫斯基通常會在上午7-8點醒來，然後讀書、喝茶、散步。9點30分，他會坐在鋼琴前，連續工作幾個小時，然後和休息、吃午餐、散步。下午5點，他會繼續工作幾個小時直到晚上8點吃晚飯。

小說家福樓拜通常上午10點醒來，洗澡、打扮、享受一鬥煙。11點左右，和家人一起吃早午餐，然後休息、閱讀。晚上7點吃晚飯，然後坐下來和母親聊天，直到9點母親睡覺，他才開始寫作。

柴科夫斯基就是我們常說的“早起鳥”，而福樓拜則相反，是所謂的“夜貓子”。

讓人恍然大悟的早起法則（早起鳥和夜貓子）1

02時機管理：對的時機做對的事

丹尼爾·平克，著名未來學家、趨勢專家、TED特邀演講嘉賓，在時間管理領域提出一個重要觀點“時機管理”，解決的就是何時（when）做事情的問題。

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時機管理

在他的書《時機管理》一書中，他提出：

1）晝夜節律：人的情緒和腦力在一天中會有所波動。大部分人遵循：高峰-低谷-反彈。也有人遵循：反彈-低谷-高峰。

2）時間類型：指的是決定人們身心晝夜節律的個人模式。

有三種類型：雲雀、貓頭鷹和第三種鳥。也就是“早起鳥、夜貓子以及中間人”。

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03早起鳥、夜貓子or中間人，你是哪一種？

有兩位時間生物學家，美國人瑪莎·梅羅和德國人蒂爾·羅爾内伯格，開發了一種應用廣泛的評估法——慕尼黑時間類型問卷（MCTQ）。該方法區分了人們在必須固定時間醒來的”工作日“和可以睡到自然醒的”自由日“裡的睡眠模式。

還有一個更簡單的方法，你可以想想自己在”自由日“的行為，然後回答三個問題：

1）你通常幾點睡覺？

2）你通常幾點醒來？

3）兩個時間的中間點是幾點？也就是說你的睡眠中間點是幾點？

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圖表來自《時機管理》

比如：你晚上12點左右入睡，早上9點左右醒來，那麼你的睡眠中間點就在淩晨4點30分。然後對比”睡眠中間點“的這個圖，就可以知道自己的時間類型。

04高效人生從了解自身開始

我們可以根據自己的類型，對每日安排進行适度控制。我們可以把不同類型的工作放在最适合自己生理節律的時間點開始。你可以參照下表來安排你的日常事務。比如：如果你是早間型的人，正在準備一份報告，請在早上進行研究和寫作。如果你是夜間型的人，那麼請将不重要的任務放在上午，把下午和晚上留給最重要的工作。

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圖表來自《時機管理》

05如人飲水，冷暖自知，适合自己的才是最好的

每個人的生理節律不一樣，有的人是早間型-雲雀型，有的人是夜間型-貓頭鷹型，還有許多人是中間型-第三種鳥。我們可以根據自己“自由日”的睡眠情況判斷自己的類型，并且适時安排不同的事務。

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