這個周六就是元宵節了，宅在家裡，吃吃湯圓，感受感受節日氣氛吧……

想減肥的姑娘們肯定又糾結了，湯圓高熱量，吃完不又得長肉嗎？

本來一直宅家裡已經胖了……

插一句，宅胖的姑娘，第四期瘦身修心訓練營，你值得擁有！

說回湯圓，也有些朋友說，可以早上吃呀，就不怕胖了。

不是有人說減肥要“早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素”嗎？

敲黑闆！不要早上吃湯圓！不要早上吃湯圓！不要早上吃湯圓！

減肥早上不要吃高碳水食物，以前也寫過文章，戳：隻要早餐不吃它，脂肪燃燒速度加倍

1、更容易囤積脂肪，一整天管不住嘴

湯圓大多用糯米制成，糯米升糖指數高達83，而白砂糖的升糖指數也才在60-70。

早上空腹血糖值最高，再吃高升糖的食物刺激，胰島素就開始飙升。

而胰島素又叫肥胖荷爾蒙，它有兩個作用：一是囤積脂肪，二是讓你管不住嘴，總想吃高糖高澱粉的食物。

其實，你早上起來，身體正在自發燃燒脂肪，你這一吃高碳水，好吧，這個過程就中止了。

2、容易出現腸胃問題

早上起來腸胃功能相對來說比較弱，吃湯圓很容易導緻消化不良，出現泛酸、燒心等情況。

加上糯米做的食物，在開始吃的時候，感覺體積不大，容易吃多。等到感覺吃飽了，往往已經吃撐。

1、适量，成年人一次吃5顆

即使是所謂的無糖湯圓，也别多吃，糯米啊依然是高糖高熱量。

市面常見的一款黑芝麻湯圓，每顆湯圓55.6千卡。吃上5顆已經接近300千卡了啊！

老人、兒童2-3顆，嘗嘗就行了。

2、選不容易胖的湯圓

買的時候要看營養成分表，從熱量上來說，無餡的小湯圓熱量最低，黑芝麻、花生餡的熱量更高。

3、中午或晚上當主食吃，減少當天的碳水和油脂攝入

不吃其它主食了。當餐或當日也要少吃點油。注意，消化不好的，也不要晚上吃。

4、搭配青菜吃

有助于增加飽腹感，膳食纖維也會延緩身體對糖分的吸收。

5、水煮，别油炸

油炸會增加熱量，也會産生有害物質。想特别點的，用花草茶煮，口味更清新。

6、搭配檸檬水、蘋果醋，别喝湯

吃5顆湯圓，熱量就差不多280千卡啦，再來一碗甜湯，不僅熱量高，還攝取了更多糖。

搭配檸檬水、蘋果醋，可以抑制血糖上升，也助消化。

每天2次，消脂清腸胃，溫水一兌就能喝

7、飯後适量活動下

宅家裡沒辦法出去散步，但可以在家裡快走轉幾圈，或者做一下家務。

這些低強度運動可以改善血糖的控制能力。

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