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怎麼吃湯圓不發胖
怎麼吃湯圓不發胖
更新时间:2025-07-12 03:57:03

怎麼吃湯圓不發胖(怎麼吃湯圓不長胖)1

這個周六就是元宵節了,宅在家裡,吃吃湯圓,感受感受節日氣氛吧……

想減肥的姑娘們肯定又糾結了,湯圓高熱量,吃完不又得長肉嗎?

本來一直宅家裡已經胖了……

插一句,宅胖的姑娘,第四期瘦身修心訓練營,你值得擁有!

說回湯圓,也有些朋友說,可以早上吃呀,就不怕胖了。

不是有人說減肥要“早吃碳水,午吃肉,晚上吃夠維生素”嗎?

敲黑闆!不要早上吃湯圓!不要早上吃湯圓!不要早上吃湯圓!

減肥早上不要吃高碳水食物,以前也寫過文章,戳:隻要早餐不吃它,脂肪燃燒速度加倍

怎麼吃湯圓不發胖(怎麼吃湯圓不長胖)2

為什麼不要早上吃湯圓?

1、更容易囤積脂肪,一整天管不住嘴

湯圓大多用糯米制成,糯米升糖指數高達83,而白砂糖的升糖指數也才在60-70。

早上空腹血糖值最高,再吃高升糖的食物刺激,胰島素就開始飙升。

而胰島素又叫肥胖荷爾蒙,它有兩個作用:一是囤積脂肪,二是讓你管不住嘴,總想吃高糖高澱粉的食物。

其實,你早上起來,身體正在自發燃燒脂肪,你這一吃高碳水,好吧,這個過程就中止了。

怎麼吃湯圓不發胖(怎麼吃湯圓不長胖)3


2、容易出現腸胃問題

早上起來腸胃功能相對來說比較弱,吃湯圓很容易導緻消化不良,出現泛酸、燒心等情況。

加上糯米做的食物,在開始吃的時候,感覺體積不大,容易吃多。等到感覺吃飽了,往往已經吃撐。

怎麼吃湯圓不發胖(怎麼吃湯圓不長胖)4

做到這7條,吃湯圓不怕長胖

1、适量,成年人一次吃5顆

即使是所謂的無糖湯圓,也别多吃,糯米啊依然是高糖高熱量。

市面常見的一款黑芝麻湯圓,每顆湯圓55.6千卡。吃上5顆已經接近300千卡了啊!

老人、兒童2-3顆,嘗嘗就行了。

2、選不容易胖的湯圓

買的時候要看營養成分表,從熱量上來說,無餡的小湯圓熱量最低,黑芝麻、花生餡的熱量更高。

怎麼吃湯圓不發胖(怎麼吃湯圓不長胖)5

3、中午或晚上當主食吃,減少當天的碳水和油脂攝入

不吃其它主食了。當餐或當日也要少吃點油。注意,消化不好的,也不要晚上吃。

4、搭配青菜吃

有助于增加飽腹感,膳食纖維也會延緩身體對糖分的吸收。

5、水煮,别油炸

油炸會增加熱量,也會産生有害物質。想特别點的,用花草茶煮,口味更清新。

怎麼吃湯圓不發胖(怎麼吃湯圓不長胖)6

6、搭配檸檬水、蘋果醋,别喝湯

吃5顆湯圓,熱量就差不多280千卡啦,再來一碗甜湯,不僅熱量高,還攝取了更多糖。

搭配檸檬水、蘋果醋,可以抑制血糖上升,也助消化。

每天2次,消脂清腸胃,溫水一兌就能喝

7、飯後适量活動下

宅家裡沒辦法出去散步,但可以在家裡快走轉幾圈,或者做一下家務。

這些低強度運動可以改善血糖的控制能力。


怎麼吃湯圓不發胖(怎麼吃湯圓不長胖)7

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