減肥原理分幾種-tft每日頭條

減肥原理分幾種（你真的了解減肥的原理嗎）1

我們經常看到，在朋友圈立flag要減肥的人“5月不減肥、6月徒傷悲”、“不減十斤不換頭像”等等，但是你真的了解減肥的原理嗎？

“減肥”的核心原理

很簡單，根據能量守恒定律，當你的消耗的熱量（運動基礎代謝）＞攝入的熱量（飲食），那麼你的身體就開始消耗脂肪填補熱量缺口，對于我們來說也就達到了減肥的目的，所以通常我們所謂的減“肥”，準确來說應該是減掉指我們身體的“脂肪”。

減肥原理分幾種（你真的了解減肥的原理嗎）2

能夠影響我們體重的不單單隻有脂肪，還包括肌肉、水分、包括腸道内宿便等等。也就是說有時候降低體重不一定是“脂肪”，例如，通過“腹瀉減肥藥”和“節食”，這種行為是對身體十分不健康的。所以，我們要明确“減肥”的核心應是在“減脂”。

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增大消耗

其實凡是運動都可以減脂，因為其目的都是為了消耗你的熱量擴大消耗，比如：跑步、HIIT、動感單車、遊泳、跳舞、瑜伽、普拉提、力量訓練，區别隻在于效率的高低。

那些“微博”、“短視頻”裡稱之為減肥利器的動作，例如“HIIT”“動感單車”，不過是單位時間内，消耗的比其他運動多一些；像“瑜伽”“普拉提”這樣的運動，也隻是在單位時間内，消耗的熱量少一些。而像“快走”“跑步”這樣的運動，則是沒有鍛煉基礎的人都很容易上手。所以應該根據自身的條件與愛好選擇合理合适的運動。

減肥原理分幾種（你真的了解減肥的原理嗎）4

通常，減掉1kg脂肪需要消耗7700卡路裡。那麼，各種運動都需要多少多久，才能夠達到減脂的目的呢？舉幾個最常見的運動。

例如，跑步1個小時，會消耗700卡路裡上下（12km/1小時）、遊泳1小時，會消耗600卡路裡上下，（3km/1小時）、騎自行車1小時，會消耗650卡路裡上下，（21km/小時）。

這時候你就可以算出，要多久的運動才足以減掉1公斤的脂肪。

減少攝入

千萬不要對減肥感到太難了，覺得自己肯定堅持不了每天鍛煉這麼久，因為依照公式我們除了可以增加“運動消耗的熱量”，還可以改變另一個因素：減少攝入的熱量（飲食）。

例如一碗米飯236卡路裡、一個饅頭223卡路裡、一個漢堡546卡路裡。

食物的熱量大緻由三個部分組成，它們的名稱與熱量分别為：碳水化合物/4卡路裡每克、蛋白質/4卡路裡每克、脂肪/8卡路裡每克。所以我們首先要改善飲食結構，減少油脂攝入，例如炒菜少放油，避免油炸食品。其次我們要控制整體飲食的攝入量，保證不多吃，且在合理範圍内少吃。相比之下“管住嘴”比“邁開腿”要容易的多了。

對于減脂來說，隻要足夠專注，其實很簡單。