很多人都以為，跳繩是一項非常簡單的運動：隻需要拿起繩子開跳就完事了，并沒有什麼技巧可言。但事實上，不正确的跳繩姿勢，就是在毀膝蓋。隻有正确的跳繩，才能達到強身健體、運動鍛煉的良好效果。

跳繩對于膝蓋的傷害

其實正确的跳繩姿勢，對于膝蓋和腳踝的傷害，是非常小的，甚至比跑步還要小。因為跳繩的動作幅度比較小，主要是小腿發力，踝關節運動和膝關節的配合；前腳掌落地如果有足夠的緩沖，對膝蓋不會造成太大的沖擊，也會大大減少對膝關節的損傷。

而那些因為跳繩導緻膝蓋損傷的人，大多是因為姿勢不正确、場地不對或是運動過量。

跳繩跳得越高越好

并不是！這裡需要跟大家講明白：跳繩絕對不是跳得越高，就越好！恰恰相反，跳繩的高度剛好讓繩子從腳底通過就可以了。如果一味地追求跳繩的高度，就容易在落地時對膝關節造成巨大沖擊，同時增大對膝蓋的損傷。有些人尤其喜歡向後撩腿來跳繩，這種方式會使小腿向後彎曲太多，讓小腿肚過度使用，不僅會造成腿疼，時間長了會使小腿肌肉過度緊張，就是大家所說的“小腿變粗”。

受力不均傷關節

切忌過于追求【花式跳法】。對于初學者來說，并腳跳是最好的訓練方式，熟悉後可再逐步嘗試花式跳。如果一開始不懂得如何運用跳繩技巧，就盲目地去嘗試花式跳法，非常容易導緻受力不均勻而損害關節。

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正确的跳繩姿勢

1. 選擇長度适合自己的跳繩，調節好繩子長度：雙手握着手柄兩端，用一隻腳踩在繩子中間，再把繩子向上拉直，手柄到腰部左右的高度，就比較合适了。
2. 跳繩姿勢

① 身體保持直立，擡頭挺胸、正視前方。

② 雙手握住跳繩，大臂靠近身體并保持不動，小臂自然下垂。

③ 搖動繩子時，要用手腕發力。

④ 開始跳繩之前，膝蓋可以微微彎曲，減輕起跳時膝蓋承受的壓力。

⑤ 落地時，要用前腳掌輕輕落地。不要用腳後跟或者時全腳掌落地。

3. 跳繩裝備和場地

① 有條件的朋友，可以選擇有緩沖或者是減震裝置的運動鞋。千萬不要進行光腳跳或是穿鞋底較硬的運動鞋。

② 不要選擇太硬的地面作為跳繩場地（尤其是家裡的水泥地），要在有彈性的塑膠地面上跳繩。

4. 拉伸熱身和營養補充

① 無論是做什麼運動，在開始之前，一定要做好身體熱身運動，避免肌肉拉傷，還能減少肌肉傷痛。

② 可以補充一些氨糖，幫助修複受損的關節軟骨，減少軟骨的磨損。

大家一定要記住，運動要适量！過量的運動反而得不償失。每個人都有最适合自己的運動強度，可以根據實際情況進行調節，循序漸進，一定會擁有一個健康的好身體！