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吃什麼飽腹感強又不長胖的零食
吃什麼飽腹感強又不長胖的零食
更新时间:2025-07-12 03:36:57

夏季最适合女人吃的6種掉秤美食,低卡低脂,飽腹感強,越吃越苗條

女人天生愛美,沒有哪個女人不希望自己擁有漂亮的臉蛋,苗條的身材。但由于不良的飲食習慣,長期攝入高油、高鹽的食物,再加上缺乏運動,長期熬夜,小腹上的贅肉不知不覺疊了3層,連衣服都大了一碼。今天就給大家分享适合女人吃得掉秤的美食,低卡低脂,飽腹感強,越吃越苗條。

紅豆

吃什麼飽腹感強又不長胖的零食(夏季最适合女人吃6種掉秤美食)1

推薦食譜:紅豆糯米糕

食材:紅豆、紅棗、糯米粉

調味料:白糖

1、250克紅豆提前泡一晚,加清水煮20分鐘,紅豆煮軟撈出裝盤;趁熱加80克白糖,攪拌均勻,讓紅豆充分、均勻地吸收糖分;加切好的去核紅棗丁,少量多次倒糯米粉。

吃什麼飽腹感強又不長胖的零食(夏季最适合女人吃6種掉秤美食)2

2、攪拌均勻,把攪拌均勻的紅豆紅棗團成窩窩頭的形狀,滾一圈糯米粉,冷水上鍋水開蒸15分鐘。

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木瓜

吃什麼飽腹感強又不長胖的零食(夏季最适合女人吃6種掉秤美食)4

推薦食譜:木瓜牛奶粥

食材:木瓜、百合、紅棗、牛奶

調味料:冰糖

木瓜削皮,對半剖開,挖出裡面的籽,橫豎切塊,切好的木瓜塊下鍋,加少量清水;加1塊冰糖、幾片百合、幾顆紅棗,蓋上鍋蓋,開小火煮5分鐘,加牛奶,小火繼續煮3分鐘。

吃什麼飽腹感強又不長胖的零食(夏季最适合女人吃6種掉秤美食)5

苦瓜

吃什麼飽腹感強又不長胖的零食(夏季最适合女人吃6種掉秤美食)6

推薦食譜:苦瓜炒肉

食材:苦瓜、面粉、木耳、大蒜、生姜、大蔥、胡蘿蔔、瘦肉、澱粉

調味料:食用鹽、料酒、生抽、老抽、雞精、白糖

1、苦瓜豎着切塊,去瓤,斜切成厚薄均勻的小片,切好的苦瓜片裝碗,加食用鹽。

吃什麼飽腹感強又不長胖的零食(夏季最适合女人吃6種掉秤美食)7

2、把苦瓜抓拌均勻,這樣可以讓苦瓜味道不那麼苦澀,抓拌到苦瓜略微出水的狀态,靜置腌制3~5分鐘;适量泡發好的木耳加1勺鹽、少許面粉。

吃什麼飽腹感強又不長胖的零食(夏季最适合女人吃6種掉秤美食)8

3、抓拌清洗木耳,把木耳搓洗幹淨;去掉根蒂後再用清水多清洗幾次;木耳洗幹淨後控幹水分。大蒜、生姜切片裝盤。

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4、把半根大蔥蔥切成兩半,切成段和蒜片、姜片一起裝盤。少許胡蘿蔔改刀切成菱形的薄片,裝盤備用。

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5、适量瘦肉薄片,把切好的肉片清洗幹淨,裝碗,加2勺料酒去腥,1勺生抽入個底味,少許老抽上色,再加少許澱粉。

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6、把肉片抓拌均勻,讓它充分吸收水分,肉片抓拌到順滑粘稠的狀态,苦瓜腌制好後多用清水沖洗幾次,洗幹淨後控幹水份;鍋裡油燒熱,再倒适量的油,下腌制好的肉片,快速滑炒。

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7、肉片不用炒太久,不然肉質過柴,炒到肉片表皮略微變白後撈出裝盤,鍋裡再倒适量的油,下蔥、姜、蒜煸炒出香味,加胡蘿蔔片。

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8、胡蘿蔔炒至斷生,加黑木耳,木耳充分炒香後把控幹水份的苦瓜倒進鍋裡。開大火把菜翻炒均勻,加适量食用鹽、1勺雞精、适量生抽、少許白糖提鮮,快速翻炒均勻,把苦瓜炒至斷生,下炒好的肉片,大火快速翻炒,炒至入味,翻炒均勻後裝盤。

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藜麥

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推薦食譜:藜麥雞蛋餅

食材:藜麥、雞蛋

調味料:食用鹽

1、洗幹淨的藜麥冷水浸泡1小時左右,浸泡好的藜麥下鍋煮,煮熟,煮到藜麥胚芽全部張開;煮熟的藜麥撈出,控幹水份後裝碗,往碗裡打2個雞蛋,加适量食用鹽調味。

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2、攪拌均勻後倒入鍋中,攤平,煎至兩面金黃就可以出鍋了。

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蘋果

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推薦食譜:蘋果派

食材:蘋果、牛奶、糯米粉、面包糠

調味料:白糖、食用油

1、蘋果洗淨,削皮,切成薄片,改刀切細絲,再切成丁。

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2、切好的蘋果丁裝盆,根據個人喜好加适量白糖,再加适量糯米粉,用筷子攪拌均勻,攪拌均勻後加适量牛奶。

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3、用手揉成面團,面團太濕不好揉可以加少量糯米粉,太幹的話可以加适量牛奶,把面團揉成型,用手揪下來一塊把它按成小餅,想吃大的可以按大點,喜歡吃小的可以按小點,給面團均勻地裹上一層面包糠。

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4、電餅铛刷一層食用油,把蘋果派放上去,小火慢煎,放完後烙3分鐘,然後依次翻面,煎的過程中多翻幾次面,防止煎糊,大約煎10分鐘左右;中間轉一轉蘋果派,使它均勻受熱,煎至蘋果派變厚、微微鼓起,顔色金黃,表皮酥脆就可以出鍋了。

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推薦食譜:蝦仁炒青芹菜

食材:大蝦、西芹、馬蹄荸荠、胡蘿蔔

調味料:食用鹽、白胡椒粉、雞汁/蚝油

1、蝦去頭,挑去蝦線,剝掉外殼,裝碗。加适量鹽、白胡椒粉;抓拌均勻,給蝦仁入個底味,腌制10分鐘;買芹菜的時候選顔色比較淡的稍微發白的;把芹菜的外皮削掉,切成菱形的芹菜片。

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2、馬蹄去掉外皮,切成薄片;水開加适量食用油、食用鹽;切好的芹菜片、胡蘿蔔片下鍋焯水。

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3、水微微沸騰加馬蹄片;大火煮開後撈出,冷水過涼後瀝幹水分;起鍋燒油,油溫三成熱,轉中小火,蝦仁下鍋,炒至微紅。

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4、加香芹片、胡蘿蔔片、馬蹄片,轉大火快速翻炒,把水分炒幹;出鍋前加适量鹽、适量雞汁或蚝油調味,翻炒均勻後出鍋。

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許多食物除了能果腹,帶給我們味蕾上的享受,還有幫助我們“掉秤”的作用;想要保持好身材但總是忍不住嘴饞的女人,一定要試試以上這些食譜,敞開吃也不怕長肉,好身材也可以吃出來!

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