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肥胖的人身材肥胖的部位最明顯的就是腹部，大肚腩是現在中年大叔和大媽的标配，而且也是衆多上班族的标配了，越來越多的小年輕身材發胖是因為每天不規律的生活習慣導緻，而中年大叔和大媽越來越“年輕化”了。很多人畢業不到2年身材發胖的速度非常快，而身材發胖的标志就是擁有個大肚腩，影響你的形象，還會對你的身體健康産生影響。

内髒脂肪對身體的影響有哪些呢？這幾個方面需要了解一下。

第一，内髒脂肪越多也就意味着圍繞在内髒周圍的脂肪也會越來越多，從而會對内髒器官造成損傷和影響，降低了内髒脂肪的正常運轉，還對内髒脂肪造成傷害，比如脂肪肝，心血管疾病誘發等等，都是和内髒脂肪有很大的關系。

第二，内髒脂肪越多會把你的肚皮撐大，從而讓你的身材變得臃腫肥胖。因為脂肪的體積大，如果内髒脂肪堆積越多就會導緻身材越發的肥胖，而肚皮撐大了也會對你的身體皮膚造成影響。

第三，内髒脂肪越多會對你的身體行動有很大的影響，比如脂肪多對于心髒的壓迫也會提升，而且還會讓你走路容易喘氣和累，讓你的身心都會變得疲勞，對你的血液循環和身體都有一定的影響，減緩了身體的代謝能力。

那麼如何才能夠減掉内髒脂肪呢？在飲食，生活習慣，以及運動這3個方面上進行減肥，才能夠更好地讓身材瘦下來，并且減少大肚腩，堅持訓練的話還可以有希望獲得馬甲線或者是腹肌身材哦。

1.、飲食

控制食物的熱量，比如選擇低脂低熱量的食物為主，烹饪方式以水煮和清蒸為主，這兩種方法都可以最大程度地控制身體攝入更多的熱量，而一般來說，隻要身體補充足夠的蛋白質，膳食纖維以及其他的營養物質，在控制熱量的情況下來，加大熱量的輸出，可以有效地達到燃脂的效果。

2、生活習慣

我們都知道生活習慣對身體的影響是非常直接的，好的生活習慣可以幫你養成易瘦體質，讓你保持顯瘦的身材，而壞的生活習慣則會讓你的身材越來越容易發胖，比如久坐，晚睡熬夜，暴飲暴食，狼吞虎咽等等不健康的生活習慣，就得改善，讓自己養成一些有助于減肥的好習慣，才可以加快減肥的速度。

3.運動

全身性的燃脂運動可以有效地加快身體的運轉，提高身體的代謝能力，加快減肥的速度，特别是腹部的脂肪，可以參與到運動中來，加快身體的燃脂減脂。

筆者分享這8個全身燃脂動作，可以有效地降低你的體脂率，分解和消耗脂肪，身材才會慢慢地瘦下來，而且減肥的過程也可以有效地提高身體的心肺功能，提高身體的活力和精力。當你的體脂率降下來後，可以通過針對腹部的訓練來讓自己的腹部緊緻結實，堅持3個月的腹部訓練還可以讓你練出馬甲線或者是腹肌哦。

動作一，深蹲

動作二、V字訓練

動作三、波比跳

動作四、單腳後擡腿

動作五、高擡腿

動作六、三連蹲

動作七、左右轉體跳躍

動作八、滑雪爬