平時生活中應該有不少人有膝蓋疼痛的情況出現，可能有的人在出現這樣的症狀的時候，都會把它們當成是普通的關節炎來治療，因此有不少人會反反複複不見好。但其實膝蓋不同地方的疼痛，可能暴露的問題也是不同的，不要盲目地進行治療，以免影響到關節的恢複。

首先，如果平時你是膝蓋外側疼痛的話，并且這種疼痛的感覺比較尖銳，那麼可能是髂胫束綜合症，與日常的運動不當有關，常見的就是跑步量太大、沒有充分的熱身等。

其次，如果你是膝蓋的上方感到疼痛的話，那麼可能是股四頭肌肌腱炎引起的，一般隻有在膝蓋彎曲的時候疼痛會比較明顯，大多長時間的站立，或者身體過于肥胖引起的，及時進行減重，多注意休息，慢慢就能夠好轉。

最後，如果你是膝蓋的前方感到疼痛的話，那麼可能是髌骨軟化症引起的，而這種現象主要與體重、運動不當導緻的，經常會在上下樓梯或者蹲下的時候疼痛比較明顯。

因此，膝蓋不同部位的疼痛，其實形成的原因是不同的，因此在治療上的方式也會有所區别，平時一定要對症進行調理，以免病情反複。

而平時要想緩解膝蓋的疼痛，那麼，日常生活中還要注意以下幾點。

1.平時運動量不要太大

平時膝蓋出現疼痛，不要以為就不能進行運動了，其實适當的運動可以幫助血液和代謝速度加快，通經活絡，更好地幫助膝關節的恢複。不過也有很多人因為運動不當，導緻關節損傷嚴重的，因此平時在運動的時候，不要選擇強度大的運動，比如跑步、跳高、跳遠等等，可以适當的走走路最好。

2注意膝蓋的保暖

患者在日常經常出現膝蓋疼痛的話，那麼要注意日常的保暖，因為寒氣入體之後，會加速關節細胞的損傷，不利于膝蓋的恢複。因此在寒冷天氣出門的時候要多添加衣物，戴上護膝，以免寒氣入體，加重疼痛。

3.少吃辛辣刺激的食物

平時或許不少人在飲食上都是比較重口味的，甚至有些地區的人無辣不歡，每頓飯必須有辣椒、花椒、洋蔥這樣的食物，确實能夠刺激人的食物，使人胃口大開。但是這些食物的刺激性太強，不适合膝蓋不好的人吃，一旦食用的話，會加速膝關節的損傷，疼痛加重，平時最好減少食用。

4.穿舒服的鞋子走路

生活中有不少的女性為了提升自己的氣質，或者職業的需要，經常會穿一些跟高的鞋子，而這種鞋子是不适合膝蓋不好的人穿的。如果經常穿這樣的鞋子走路的話，會加速膝關節的變形，加重膝蓋的損傷，導緻疼痛始終無法得到緩解，建議最好穿舒适的運動鞋子來保護膝蓋。

5. 及時減重

我們的膝蓋也是有一定的承重限制的，一旦體重過重的話，那麼就會給膝關節造成很大的壓力，因此，要想緩解膝關節的疼痛的話，首先如果有肥胖問題的話，要及時進行減肥，否則長時間下去，疼痛會加重。

總而言之，膝蓋不會沒有原因的出現疼痛，其實大多與日常生活中的不良習慣有關，及時進行改正，或許能夠減輕膝蓋的損傷。