第一天：無碳水日
早餐：2個水煮蛋、全脂牛奶 200毫升——蛋白質
午餐：雞胸肉 150克、蔬菜無限量——蛋白質＋膳食纖維
晚餐：清蒸魚or蝦 200克、涼拌黃瓜 一根、紫菜蝦皮湯——蛋白質＋膳食纖維
加餐：雞蛋白 3個、巴旦木等堅果十顆
第二天：低碳水日
早餐：火腿腸 一根、水果一個、紅薯、燕麥片等——碳水化合物
午餐：一片吐司、米飯面條半碗、牛肉炒蔬菜 （牛肉150克 蔬菜無限量）——碳水＋蛋白質＋膳食纖維
晚餐：魚or蝦or雞胸肉 200克、 菌菇湯 、水煮蔬菜無限量——優質脂肪＋膳食纖維
加餐：牛奶or無糖酸奶 200毫升——蛋白質＋少量碳水
第三天：高碳水日
早餐：雜糧粥 燕麥粥一碗、 水果一個——碳水
午餐： 米飯面條、紅薯、玉米、豆腐 150克 、蔬菜無限量——碳水＋蛋白質＋膳食纖維
晚餐：玉米紫薯番薯、蝦or雞胸肉 、番茄蛋花湯——碳水＋蛋白質
加餐： 一個蘋果一盒酸奶一根香蕉
一周飲食計劃：
第一天 無碳水日
第二天 低碳水日
第三天 高碳水日
第四天 無碳水日
第五天 低碳水日
第六天 高碳水日
第七天 放縱日
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