崴腳，是運動中常見的病例，亦是電影中常常出現的橋段，據調查統計，在美國平均每天 就有約 3 萬人因為崴腳（踝關節扭傷）就診，而在中國發生的數字約是其 10 倍！曾經有過統計人的一生至少發生1-2次的崴腳，相信大家的常識都是認為養兩天就好了。NO，對于崴腳靜養遠遠是不夠的。

踝關節扭傷

一般情況下我們在籃球、足球、羽毛球中的崴腳，大多數是單純的韌帶損傷，而且研究表明足内翻引起的外側副韌帶損傷占87％，由胫腓骨引起的踝關節損傷占10％左右，由足外翻引起的内側三角韌帶損傷緊占3％左右。

不同崴腳類型

顯然，外翻位的崴腳居多，外踝下方區域有壓痛感，可能存在韌帶損傷，疼痛劇烈且不見好轉，需進行影像學的檢查，看損傷到什麼程度。

一般韌帶損傷分為三級，撕裂50％以内為一度損傷，撕裂50％以上為二度損傷，完全撕裂就是三度損傷了，一般一度二度損傷可以選擇保守治療，而三度損傷就需要進行手術治療了。

踝關節韌帶損傷等級

一般大家都會想到rice原則，rest休息、ice冰敷、compression加壓包紮、elevation擡高患肢；除此之外，還有price原則，即加入protection保護固定，police加入了optimal loading 最适負荷，policemm加入了modalities 物理治療、 medications 藥物治療。

冰敷

随着醫學技術的發展，這一原則也在不斷地被人們改進提升。但是不管怎樣創新急性期的冰敷加壓包紮是我們崴腳後的首要選擇，兩天後狀況嚴重者可以服用一些非甾體性抗炎藥(口服的扶他林)，如果條件有限，水腫消除後我們可以進行電針治療紮在跗骨窦、昆侖、太溪的部位，最後可以采取一些無熱量的短波理療，這些效果都是非常好的，也經過了大多數人的認可與臨床實踐。

小腿肌力練習

崴腳急性期之後，痛感也會慢慢的消失，我們所謂的“後遺症”也會到來，小腿的肌肉力量會下降，甚至臀部肌肉力量也會下降，進而兩側腿部肌肉和臀部肌肉的圍度出現差異。踝關節松弛，運動或者日常活動中總覺得踝關節晃得厲害，不敢劇烈動，害怕再次扭傷。踝關節本體感覺減退，造成對踝關節控制變差，運動中總是擺不對踝關節位置，而且總是不得勁兒。踝關節對位可能發生不良，距骨可能前移，造成踝關節背屈（勾腳）活動度不足，或者可能産生腓骨下移和前移，同樣影響踝關節背屈和外翻，這種不良的對位可能一直影響到膝關節、髋關節甚或骨盆和腰。

整體眼光看問題

整體的眼光看問題，這就是所謂的牽一發而動全身，一個關節部位發生問題，甚至可能影響全身的力線結構，再次發生運動損傷風險。

手法與訓練相結合，對踝關節進行牽引松動，并且松解小腿周圍肌肉。

松解小腿肌肉

然後進行下肢力量練習以及臀中肌的訓練。

臀中肌練習

多練習單足站立以及不穩定下的單足站立，來提高本體感覺增強神經對肌肉的控制。

本體感覺訓練

本體感覺也分三級，我們這裡多指的是一級的本體感覺，即肌肉、肌腱、韌帶及關節位置感覺。最後進行功能訓練，下蹲跳躍落地，練習正常的運動模式，減少崴腳的幾率。