拉伸的正确鍛煉方法-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！#拉伸都有哪些動作#

你了解拉伸訓練嗎？拉伸不僅是健身人群需要進行的運動，對于平時缺乏運動的人，也是不錯的入門選擇。

随着年紀的增長，你會發現身體經絡逐漸變得僵硬起來，身體柔軟度下降，下個腰都變得困難了起來。

拉伸的正确鍛煉方法（堅持拉伸有什麼好處）1

堅持拉伸訓練，對于身體的好處是非常多的，比如：

1、拉伸可以提升身體血液循環，逐漸提升體溫，讓你找到運動的狀态，降低受傷幾率，提升訓練效果。

2、拉伸訓練可以緩解肌肉充血現象，促進肌肉的修複，緩解健身訓練後肌肉酸痛的感覺，有助于身體的恢複。

3、拉伸訓練可以幫您激活肌肉，改善肌肉勞損、僵硬、腰酸背痛問題，讓身體變得輕松舒無負擔起來。

拉伸的正确鍛煉方法（堅持拉伸有什麼好處）2

4、拉伸訓練可以幫您促進腸道蠕動，有助于強化腸胃功能，還能加速廢物排出，改善便秘、皮膚粗糙的現象。

5、拉伸訓練可以幫您改善身體僵硬問題，有效提高身體柔軟度，可以提升身體健康指數，有助于延年益壽。

6、拉伸訓練可以改善含胸駝背、脖子前傾等問題，幫你糾正體态問題，塑造一副好看的身姿形象。

拉伸的正确鍛煉方法（堅持拉伸有什麼好處）3

新手應該怎麼開啟拉伸訓練呢？我們可以從這些低難度拉伸動作開始，拉伸身體各大肌群，早晚訓練一次，逐漸提升身體柔軟度。

動作1、小飛燕

俯卧狀态，手掌撐住地面，上半身離地，拉伸腰腹、背部、肩部肌群，堅持5-10秒鐘，重複4次。

拉伸的正确鍛煉方法（堅持拉伸有什麼好處）4

動作2、駱駝式

跪姿狀态，然後身體向後仰，雙手跟雙足重合，呈現倒D字型，拉伸腿部、腰腹肌群，動作堅持5-6秒鐘，重複4次。

拉伸的正确鍛煉方法（堅持拉伸有什麼好處）5

動作3、跪姿腿部拉伸

單腿跪姿狀态，一條腿向後岔開，讓小腿跟大腿重合，拉伸腿部肌群，動作堅持4-5s，左右各進行5-6次。

拉伸的正确鍛煉方法（堅持拉伸有什麼好處）6

動作4、大腿内側拉伸

坐姿狀态，大小腿折疊，雙足相對，然後把膝蓋下壓，拉伸大腿内側肌群，動作堅持5s，進行5次。

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動作5、手臂屈肘拉伸

坐姿狀态，然後手臂向頭頂伸展，一隻手握住另一隻手臂的手肘進行拉伸，每側進行5秒鐘，堅持4-5次。

拉伸的正确鍛煉方法（堅持拉伸有什麼好處）8

動作6、腿部拉伸

站着狀态，保持身體平衡，然後一條小腿向後勾起，可以拉伸大腿前側肌群，動作保持5s，左右各進行5次。

拉伸的正确鍛煉方法（堅持拉伸有什麼好處）9

動作7、平闆支撐

收緊腰腹肌群，保持身體在一條直線上，可以鍛煉核心肌群，提升核心力量。動作堅持到力竭，重複2-3組。

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