事業家庭兩頭忙，越是累，越是胖；口号很響，要去健身房。同學相逢不相識，面如盆，腿如樁。

夜來幽夢飯菜香，把子肉，燒大腸。鬧鐘驚醒，口水淌一床。衣帶漸緊腰漸粗，一上稱，淚兩行。

——王醫生《江城子·六月沒減肥八月不出門》

很多朋友會有這樣的感覺，好像是人過了二十多歲，體重就Hold不住了，越來越胖。減肥挂在嘴邊，就是減不下來，或者說，就從來沒減過。每天工作都挺忙，成績沒見長，肚子卻明顯見長。健身卡也辦了，沒怎麼去過；說好的跑步，沒跑幾天就膝蓋疼；也沒怎麼大吃大喝，體重卻總是居高不下。

想想小時候，從沒考慮過什麼減肥的事情，體重數據卻一直很美麗。

于是感慨，哎，老了。

有沒有想過，也許是太“累”了。

過勞肥，困擾着非常多的職場人士。而最容易出現過勞肥的人群，是媒體人、IT從業者、醫務工作者、律師、科研工作者、警察等。

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1，工作壓力

繁重的工作壓力，可以造成人體過多的分泌一種叫做糖皮質激素的物質，它可以動員體内的糖原分解成葡萄糖，改變機體的脂肪分布，增加食欲等，久而久之，身體逐漸長胖，并且脂肪向腹部、腰臀、項背、面部堆積。過多的工作壓力會讓人有種想要發洩的欲望，常常表現在下班後總有一種莫名的想要大餐一頓的沖動。大乎辣椒大乎油，十個腰子十個球；火鍋啤酒酸菜魚，撸串泡吧小龍蝦。壓力并沒有釋放，而是轉化成了你和地球間的萬有引力。

2，熬夜

現代職場人群的生活方式非常不健康，其中首當其沖的是熬夜。看看表，11點，還早；12點了，該上床了，看會手機吧；看看抖音，刷刷朋友圈，點點小視頻，一兩點了。熬夜打亂了人體的生物鐘，影響着我們的神經内分泌系統，造成兩種和體重密切相關的激素分泌失調。一種叫腦腸肽，它可以刺激腸道消化吸收功能和食欲，讓你變胖；另一種叫瘦素，它可以抑制食欲，調控脂肪的分解代謝，這種下丘腦分泌的激素也會因熬夜而減少，從而打開了變胖的閥門。

一項來自北美的覆蓋60多萬研究對象的大樣本研究表明，睡眠缺乏的人比睡眠充足的人肥胖風險增高50%！

3，久坐

很多人總是抱怨說我工作需要，每天都要坐好幾個小時。

然則真的如此嗎？你幾個小時都必須坐着完成工作嗎？你沒有在玩手機？看新聞？聊天？

我相信大部分人，一定不是必須得一直坐着。

而久坐的危害是顯而易見的，能量消耗少，脂肪堆積，不良坐姿導緻的腰椎頸椎生理曲度的改變，椎間盤突出、腰肌勞損等疾病越來越年輕化和廣泛化。

4，飲食不規律

早上不吃，中午快餐，晚上應酬，已經成了不少上班族的常态。這種不規律的飲食習慣和不健康的飲食結構，極易讓人增重。

5，缺乏運動

白天工作已經很累了，晚上回家還要陪孩子、忙任務，甚至是陪領導陪朋友。哪有時間運動？減肥的決心已經在辦健身卡的那天消耗殆盡。不運動，還想瘦？

6，錯誤的減肥方式

很多人都知道，減肥就是管住嘴，邁開腿，就是少吃，多動。殊不知，這少吃多動簡單的四個字，實行起來卻千差萬别。營養物質分碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素，運動分有氧、無氧，如何合理的節食，科學的運動？粗暴的挨餓，盲目的降低碳水化合物和脂肪的攝入，單一的運動方式，隻會過多的減掉你體内的水分和蛋白質，讓你身體越來越虛弱，而一旦恢複飲食，體重快速反彈。科學減肥，已經成了一門學問。

一胖毀所有，這已經成了胖界的共識。

上圖是正常體重的人（體重指數18-24）比超重的人（體重指數＞28）的各種疾病的發病率降低比例。

其實了解了過勞肥的原因，很容易得知如何改善和預防。

1，不拖延。

很多任務的積壓其實是拖延症造成的。都說截止日期是第一生産力，這句話我自己深有感觸。

克服拖延症的最佳方式是假設明天就是截止日期。當然，這需要内心的強大支持。

2，早睡早起

你可以試着晚上10點睡一次，連續堅持三天。

買個鬧鐘，把手機留在卧室外。

一家人需要一起早睡，否則很快會被睡覺最晚的人同化。

3，早飯一定要吃！

吃飯一定要細嚼慢咽！過快的吞食會因為飽腹感的滞後性而造成吃的過多過飽。食量其實是一種習慣，你習慣了多吃，你就認為自己飯量大。你說你一個坐辦公室的，天天吃這麼多東西不覺得浪費糧食麼？

4，最後，給大家劃個重點。

五個辦公室鍛煉動作送給大家，能夠快速改善肌肉疲勞，防止肌肉勞損的筋膜炎症。雖然它們不能幫你減體重，但是它們可以防止你被自己壓壞。

動作一：擴胸運動 打開雙肺，吸滿充足的氧氣，讓自己瞬間充電回血。但是請注意查看當天所在地區的PM2.5數值，以防中毒。

動作二：扶椅拉伸 隻要有帶靠譜的椅子都可以，可以拉伸全身多個肌群，迅速改善疲勞狀态。但是請務必斟酌你的椅子能否承受的住你的體重，别給骨科醫生增加急診手術負擔，OK？

動作三：壓肩膀 久坐辦公的人，肩關節活動少而姿勢固定，加上夏天到了，空調直吹，代謝廢物不容易排洩，造成肩膀酸痛，甚至誘發凍結肩。拉伸肩膀是非常必要的。

動作四：靠牆靜蹲 久坐且缺乏鍛煉的人，腿可能很胖但是肌肉含量卻不多。而且久坐的人膝關節缺乏應力刺激，反複的起坐動作對膝蓋也有損害，而且偶爾想去運動運動，發現膝蓋難以适應，出現疼痛。靠牆靜蹲可以增強股四頭肌，穩定膝蓋，是非常不錯的鍛煉動作。但是很多人會把動作做錯，适得其反。注意兩腿分開，後背靠牆，膝蓋角度以及腳後跟和牆面的距離。

動作五：貼牆站 注意後腦勺、肩部、臀部、小腿、腳後跟都要筆直的貼在牆上。像軍訓時站軍姿一樣，閉目養神，均勻呼吸，感受全身的放松，在緊張的工作和喧嚣的環境中給自己幾分鐘的放空。這個姿勢有助于改善脊柱、伸頭等不良姿勢，緩解肩頸和腰部的疲勞。

動作六：聳肩。緩解肩頸及項背部的肌肉疲勞，預防頸椎病。

“過勞肥”并非不可避免。關鍵看我們對自身健康的關注程度，和改變生活狀态的決心和毅力。