酸奶廣告上經常說益生菌潤腸通便、還能幫助減肥，但是大家仍然不清楚益生菌到底是什麼！

酸奶

今天我就來系統的和大家聊一聊，你不熟悉的益生菌吧~

有很多小可愛可能會以為益生菌和益生元差不多，但其實他們還差挺多的。

1.益生菌：

益生菌，是一種能夠幫助腸道蠕動、抑制不好菌群生長的有益菌。

益生菌

益生菌一般分為雙歧杆菌，乳杆菌和鍊球菌，以下就是市面産品中常見的益生菌：

青春雙歧杆菌，乳雙歧杆菌，嗜酸乳杆菌，幹酪乳杆菌，保加利亞乳杆菌，植物乳杆菌，鼠李糖乳杆菌，嗜熱鍊球菌等。

2.益生元：

益生元

益生元在台灣又叫做益生質，它能夠幫助益生菌生長，可以理解為益生菌的食物。

常見的益生元有菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、乳果糖。

雖然他們的名字裡都有「糖」，但其實他們都是「益生元」。

注：益生元是膳食纖維中的一種。

1.益生菌能減肥嗎？

益生菌對減肥是有一些作用的，它影響減肥的機制就是産生SCFA（短鍊脂肪酸）。

減肥

也就是說，我們腸道的菌群可以把膳食纖維轉化為SCFA（短鍊脂肪酸），而生成的SCFA既能參與我們熱量的代謝、平衡，又能幫助減肥。

那我們要怎樣才能獲得這個SCFA（短鍊脂肪酸）呢？

最簡單粗暴的方法就是吃膳食纖維、益生元或者益生菌。

喝藥

那我個人認為，其實比起吃纖維，吃益生菌或益生元的方法是更直接的，一小包就能補充。

說到這裡，你是不是想立刻去吃益生菌啦？

其實這個效果因人而異哦！有一項研究表明，補充益生菌有益的前提是，你的腸道本身就是健康的！

熬夜

如果你的腸道是生病的，那麼吃益生菌隻會加重病情。

所以如果你的生活作息亂七八糟，吃的也不健康，還不運動，就想着靠吃益生菌來增加免疫力，那隻可能會适得其反哦~

2.益生菌能解便秘嗎？

能！

腸道

要知道，我們人體内本來就有數以億計的益生菌，來維持腸道的均衡。

腸道菌群中簡單來說有益生菌也有壞菌。當益生菌少壞菌多的時候，你的腸道環境就會發生紊亂，自然而然就會出現各種腸道問題啦！比如便秘。

便秘

因此，補充益生菌可以通過調節腸道的微生态平衡的方式，來改善便秘的狀況。

1.益生菌有副作用嗎？

益生菌不是藥物，它是從通過發酵獲取的，因此不會有副作用！

益生菌

而且益生菌普遍還有雙向調節的作用，既可改善便秘，也可改善腹瀉！

2.孕婦和嬰兒能吃嗎？

一般來說嬰兒和孕婦都可以使用，你要是擔心的話還可以看看産品的說明。

寶寶

而且，嬰兒和孕婦會有單獨的益生菌産品，尤其是嬰兒。

嬰兒所采用的益生菌的品種及劑量，會和成年人的有所不同。所以，如果你要給寶寶買益生菌，最好選擇嬰兒專用的益生菌哦~

3.益生菌有依賴性嗎？

其實，适量吃就不會産生依賴性！

依賴性

因為，益生菌屬于“外源性”菌，隻有長期（過量）服用才可能會影響到人體自身産生益生菌的能力。

所以我們注意适量補充就好啦~