“我減肥這樣久了，什麼方法都嘗試過了，為何一點效果都沒有，一點都沒掉秤！”這是我被問最多的的一個問題，也是我極少回複的一個問題，因為太過複雜，不是三言兩語就可以說清楚的，我若是随意給出答案，那就是對你們不負責。

今天我就和你們一起好好地探讨下這個話題，為什麼辛辛苦苦減肥這樣久，效果卻一點都不明顯，我大緻總結了這5點原因：

一、你可能存在胰島素抵抗

胰島素抵抗就是身體對胰島素不敏感，需要更高的胰島素才能把血糖降下來。

如果你經常吃面條、甜品、果汁、奶茶，尤其是如果你30歲以上了，超重或肥胖，那麼你大概率已經有了胰島素的抵抗。

胰島素還是一種調節激素，它壓制瘦素的分泌——瘦素有兩個功能：抑制食欲、分解脂肪。

所以大家知道為何減肥的第一要素，就是要解決胰島素抵抗了吧。

最好的辦法就是：先戒糖，甚至在一段時間内完全不吃碳水，用脂肪來代替碳水供能。

二、甲狀腺素水平低

很多人減肥減不下來，是因為甲狀腺問題！據統計，中國70%的女性有甲狀腺素過低的問題。孕期女性，50%以上有不同程度的甲狀腺素水平過低。心情不好，情緒不穩定，大多數是因為甲狀腺素。

如果女性甲狀腺功能低下（俗稱甲減），會導緻全身代謝減慢，一天熱量消耗減少，更加不願意運動。久而久之會發現同樣運動強度和時間，甲狀腺素低的人，身材改變不大，訓練感覺不明顯，更容易堆積脂肪。而這樣的人，恰恰又在節食，斷食等，反反複複的惡性循環導緻身體很難有變化。

三、代謝低了

基礎代謝值，就是即使你每天躺在床上啥也不幹，也必須消耗掉的熱量大小。這些主要是用來維持你的呼吸，心跳等等生理功能的運轉。如果你的基礎代謝是1200大卡，就代表着你在家睡一天大覺至少需要消耗掉1200大卡。

基礎代謝消耗的熱量占到了你一天所消耗熱量的65%－70%，分分鐘秒殺普通運動所消耗掉的熱量。所以新陳代謝真的會影響到你的減肥速度，新陳代謝高的人減肥速度更快，更容易！

很多人越減越胖的原因，就是節食導緻肌肉流失，新陳代謝下降！

提高新陳代謝最快的方法，就是停止節食，通過運動來防止肌肉流失，飲食中适量增加蛋白質的攝取來增加肌肉含量，提升基礎代謝。

四、不愛喝水

喝水不僅能夠增加飽腹感，幫助抑制食欲，還能提高新陳代謝速度，讓身體燃脂的效率更高，所以減肥界有這樣一句話：喝水越多，瘦的越快！

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天要保證1500-1700毫升的飲水。

但根據不同人的不同情況、氣溫、運動情況等，每天消耗的水分多少也不相同，飲水量也存在一定的差異！比如，體重基數大的人，飲水量就要上調；天氣悶熱的時候、運動後、易出汗的人，也明顯要增加飲水量。

尤其是減肥中的人，想要起到更明顯的減肥效果，推薦每天飲水2000-3000毫升，最多不要超過4000毫升，同時采用小口多頻次慢飲的方式飲用（每次200-300毫升），避免一次性飲水太多導緻水中毒。

五、吃的雖然少，但是熱量卻很高

大多數女性減肥時，通常會少吃主食，多吃蔬菜和水果來填飽肚子。 也可能有一些女性選擇粗糧來充饑。

事實上，一些水果含有高熱量，吃了它們也會導緻肥胖。例如：山楂、牛油果、櫻桃，減脂期可以選擇這些水果例如：葡萄、藍莓、草莓、木瓜、橙子等

食物的熱量自然離不開高油高糖的含量，比如五花肉、肥羊、肥牛、油炸食品、薯片、蛋糕、面包、甜點等等，還有一類比較容易被忽略的就是含糖飲料、奶茶、冰激淩等零食。

正所謂沒有無緣無故的胖，也沒有無緣無故的瘦，決定一個人是否長肉并不是取決于所吃食物的重量和體積，而是要看吃進去的食物含有多少熱量，熱量攝入過多消耗不掉，必然會轉化為脂肪儲存下來。所以說要搞清楚食物熱量的高低比感歎喝涼水都長肉要有意義得多。