男性健康一直是大家所關心的一個問題，男性是肩負着太多責任的一類群體，不僅為了自己的事業奔波，還要為了家庭而奮鬥。正因為如此，男性朋友的身體健康更需要我們去關注。當然，關于“補身體”的話題需要大家客觀科學看待，您所認為所謂的腰子補腎、豬腦補腦子、西紅柿補腎并不靠譜。健康的補身體，請大家抛開謠言去作為。

其實，任何一種食物都有它特有的營養物質配比，真正意義上來講，沒有不好的食物，隻有不靠譜的搭配。所以，嚴格來說，每一種食物在食用之後都可以補身體，因為它們其中的營養物質都可以起到補充作用，比如說最基本的蛋白質、碳水化合物、糖類物質等。

當然，對于男性朋友而言，有些食物建議可以在生活當中可以适當偏向食用。

• 水分物質：

對于男性朋友來說，大多數都存在這樣一個問題，就是每日飲水不足。而水分攝入不足很容易導緻身體出現各種幹燥表征，無論是便秘還是皮膚質量不佳，長期以往很容易影響身體細胞的健康。

所以，男性朋友要多飲水，保證每日的水分攝入量，單日飲水應該達成1500—1700毫升，在炎熱的夏季或者特殊高溫作業環境下應該喝到2000毫升。沒事的時候就喝點水，每次200毫升左右，選擇飲用溫開水，溫度最好不要超過65攝氏度。

• 新鮮蔬菜水果：

縱觀大線條的男性朋友，絕大多數人都存在一個問題，就是“果蔬攝入量不足”，無論是蔬菜還是水果，其中都含有豐富的水分和維生素物質，另外像其中所含的胡蘿蔔素、原花青素等植物色素也都是對身體有着不錯作用的物質，對于男性朋友的身體免疫能力、腸道代謝能力、皮膚的光澤度等方面都有着積極的作用。

說到具體，蔬菜每日一斤的量應該滿足，綠葉蔬菜和深色蔬菜應該吃到半斤以上，而且種類最好可以達到三種以上。

• 豆類食品：

無論是豆腐還是豆漿，再或是豆腐幹，都是市面上比較常見的豆類食品。豆類食品當中富含優質植物蛋白質、大豆異黃酮以及一些礦物質元素，食用後對于身體也存在多種營養作用。

因此，男性朋友應該多選擇豆類食品去代替那些常吃的臘肉、熏香腸、烤肉類腌制食品。

• 堅果類食品：

堅果類食物當中無論礦物質鋅元素和某些不飽和脂肪酸物質，常吃對于男性朋友的生殖系統存在積極作用，另外各種不飽和脂肪酸對于男性朋友的心腦血管也有積極作用。

因此，每日建議攝入30克左右的堅果食品，每天一小把，還原身體的健康。

• 西紅柿：

番茄是建議男性朋友常吃的蔬菜，其中所含的番茄紅素對于男性的前列腺有着積極的作用，常吃才是王道。

其實，您可以看出，建議男性朋友常吃的補身食物并不是您各位所認為的腰子、韭菜、枸杞等食物，更多的是以天然食物為代表的男性不經常吃的一些東西，比起某種食物要多吃，更建議大家要達成“食物多樣攝入，營養均衡搭配”。

1. 肥肉、動物表皮：脂肪太多，雖然很香。
2. 動物内髒，包括腰子：脂肪太多，營養物質不夠完善，并且根本不會“以形補形”。
3. 啤酒白酒和紅酒：各種酒品都不建議飲用，所謂的喝白酒可以抗癌壯陽的理論并不靠譜，還需科學看待。
4. 大魚大肉：适量食用是好東西，但是不可過量，特别是煎炸烹烤的高溫加工肉類以及腌制肉類，應該減少攝入。
5. 避免攝入新鮮食品，請拒絕食用各種發黴變質食物。

當然，除了飲食以外，您還需要保證适量的運動、靠譜的休息、愉悅的心情等方面共同達成。

真正的補身體，是要推動男性朋友盡可能達成營養均衡攝入的狀态和模式，并不是您所謂的腰子補腎、西紅柿補心髒理論。所以，偏向選擇，靠譜食用，希望社會壓力較大的男性朋友也可以好好吃飯。

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