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減肥期間有的人減肥速度非常快，而有的人減肥的速度非常慢，不少人就會抱怨為什麼明明是同時開始減肥的，而且運動和飲食都是差不多的，而别人減肥的效果就會比自己好呢？

減肥的速度和效果除了因為自身的身體體質之外，還和我們日常的生活習慣有很大的聯系，如果你總是每天暴飲暴食，那麼這樣的習慣隻會讓你身材越來越胖，就算你有努力減肥，但是你的減肥效果也不會好，隻會讓你越來越胖。因為減肥的過程中本來身體吸收能力就會越來越好，而如果你沒有控制好飲食這個關鍵，那麼你的減肥效果就會越來越差。

那麼減肥期間如何才能夠讓我們降低體脂，還可以保證身材不會反彈呢？這5個燃脂小習慣堅持養成，幫你養出易瘦體質。

第一個習慣：多喝水

每天喝水的量一般都要喝足夠1.5L，這樣才能夠讓自己的身體更好地運轉起來，提高身體的代謝能力，提高腸胃的蠕動能力，從而讓我們的身體更快地運轉起來，提高身體減肥的速度。

多喝水還可以提升飽腹感，從而讓我們減少食物的進食，減少熱量的攝入，這才是減肥的關鍵。喝水是零熱量的，還可以補充身體所需要的養分。

第二個習慣：三餐規律飲食

不少人覺得減肥就應該節食，這樣才可以瘦下來，而事實上科學的減肥是三餐要規律飲食，及時補充身體所需要的營養物質，從而讓身材更快地瘦下來，因為隻有身體高效運轉起來，才能夠讓身材更快地瘦下來。

不要随意地節食減肥，對于大多數人來說如果你沒有一個營養管理師幫你調整，那麼就不要輕易地嘗試節食。

第三個習慣：堅持每天40分鐘的運動

燃脂運動能夠使得身體更快地瘦下來，因為加大了身體的燃脂輸出，如果我們能夠控制好飲食，再進行燃脂運動的話，這樣的效果搭配減肥速度肯定會加快。

比如每天跑步40分鐘，或者是快走60分鐘，都可以讓你瘦下來，想要進行中高強度的運動，比如跳繩20分鐘，HIIT間歇訓練20分鐘，也是可以讓你很快地瘦下來。

第四個習慣：堅持做力量訓練

減肥期間單純地做有氧運動，雖然可以讓你瘦下來，但是身材并不會讓你擁有魅力，美感也沒有，而且不少人也會發現減肥後期的效果越來越差，主要是因為身體的肌肉流失，導緻代謝下降，從而減肥的速度就會慢下來。

那麼減肥期間就要注意到力量訓練的重要性了，隻有堅持做力量訓練，你才能夠讓自己的身材更快地瘦下來，達到塑形燃脂的效果。

第五個習慣：晚上養成早睡的習慣

你會發現如果你堅持一段時間早睡後，身體會變得越來越健康，變得輕松，以及精神也會越來越好，而且堅持健身後的你會發現減肥的速度加快，身體運轉加快，還有塑造身材，讓你的身材魅力越來越迷人。

這幾個燃脂習慣看着容易，但是能夠做到的人卻非常少。你能夠堅持做到嗎？