女生的胸部更是以挺為美
瑜伽的女生
練哪些動作可以美胸呢？
今天小編推薦6個瑜伽體式，堅持練習，能夠預防胸下垂，讓你的胸型更圓潤飽滿好看，收藏起來吧！
1.戰士二式
戰士二式延展胸椎、保持彈性、增加力量。
- 雙腳打開，大概一條腿的長度
- 左腳内扣，右腳朝前
- 呼氣，彎曲右膝蓋
- 保持左腿伸直，雙手往兩側打開，與肩膀一條直線
- 轉動頭向右，看右手指尖
- 保持8-10次呼吸，然後換邊重複
2.三角式
三角式可以強壯胸腔，延展脊柱，改善血液循環。
- 雙腳往兩側打開，左腳内扣，右腳朝外
- 右手往下來到右腳踝，左手臂向上延展
- 保持膝蓋伸直，脊柱延展，轉頭看上方
- 保持8-10次呼吸，換邊重複
3.蛇式
蛇式幫助擴展胸腔，增強腹部力量，改善體态。
- 趴下來，深呼吸。慢慢擡起身體向上，保持下半身着地
- 用雙腿和雙手保持平衡，頭稍微向上
- 保持8-10次呼氣，然後換邊重複
4.弓式
弓式緩解背部疼痛。延展脊柱、讓胸部更有型。
- 趴下來，呼氣，彎曲膝蓋，腳趾朝頭頂方向
- 雙手抓住腳踝，腿和雙手盡量往上
- 髋部和胸腔擡高離地，用腹部保持平衡
- 嘗試保持8-10次呼吸
5.輪式
輪式，拉伸胸腔、脊柱、脖子，放松頭部，緩解頭痛。
- 躺下來，雙腳稍微打開比髋寬
- 雙手來到肩膀上方撐地，指尖朝腳趾方向
- 呼氣，擡起胸腔、臀部向上
- 嘗試伸直手臂，保持8-10次呼吸
6.駱駝式
駱駝式擴展肺部，強壯胸腔。有效緩解背部疼痛。
- 膝蓋跪地，打開與髋同寬
- 慢慢後彎，雙手來到腳跟（可輔助瑜伽磚），保持胸腔延展
- 頭向後放松，保持8-10次呼吸
以上這6個體式可以穿插進入平時的瑜伽練習中，堅持才會有效果噢！
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