焦慮情緒在自我内耗中排名很高，這種狀态影響生活和工作的各個方面，所以，我們需要學會自我調節，自我拯救。
我們之所以會焦慮，肯定是有原因的。比如認為自己長相太醜、太胖、沒錢、不會交際等。然後無意識的就給自己貼上了這樣的标簽，然後在重複思考中無形中放大了這方面的缺點。從而引發了内心的自卑感，生出焦慮情緒。所以，不要給你自己貼标簽，認識自己是一方面，重複性的暗示自己則會導緻這種焦慮情緒無限蔓延。
轉移自己的焦點分析清楚自己為什麼焦慮之後，必須改變目前自己所關注的事情，既轉移自己的焦點。比如我嫌自己太胖，那麼我的焦點就放在運動和規律飲食上來。而不是還待在原來的思維裡走不出。
思考補救的方法焦慮的人心裡，一定是覺得還有什麼事情沒有做好。那麼，我們不妨先找出這一件事情，準備好紙筆，然後思考是否還有可能補救。具體有哪些途徑，哪些方法，執行的時候會遇到什麼樣的困難，能否解決，都寫在紙上，然後再确定最好最合适的那條路。如果都不能解決你的困局，果斷放棄吧，糾結着也沒有什麼意義，對吧？畢竟，生活還要繼續。
目标具體化焦慮的時候，一定要先忙起來，不要留給自己胡思亂想的時間。不管是解決帶給你焦慮的那些問題，還是别的什麼新目标，都把精力放在事情上，而不是無休止的思慮和自責上。
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