減肥成功案例一個月瘦20斤-tft每日頭條

方法和努力一樣重要，如果你覺得減肥太難了，說明你使用的方法根本就不對。這不，減妞總結了4條公認的“減肥真理”，希望你可以早點明白，早點明白才能早點瘦啊。

一、不要完全靠意志力減肥

減肥成功案例一個月瘦20斤（公認4條減肥真理）1

很多人減肥失敗，經常把原因歸結為意志力不夠，不能堅持。殊不知，如果方法不對，再有意志力也是徒勞的。

比如采用節食減肥，或者瘋狂運動，實際上這都是沒有延續性的減肥方式：因為越壓抑食欲，你的食欲會越旺盛，當某天你忍不住時，食欲爆發了，就會出現暴飲暴食的情況；瘋狂運動則會增加身體的疲憊感，想堅持下去就很難。

實際上，管住嘴不一定就要節食。在控制熱量攝入的前提下，如果可以做到營養膳食平衡，不餓肚子也是可以瘦的；其次，你可以嘗試多種多樣的運動（有氧運動力量訓練），制定階段性目标，這樣難度的減肥方式，無需依靠意志力。

二、負卡路裡食物并不存在

減肥成功案例一個月瘦20斤（公認4條減肥真理）2

你可能聽說過“負卡路裡食物”，據說這類食物的熱量比較低，身體想要消化這類食物，需要消耗超過食物本身更多的熱量（食物熱效應）……

如果這樣的話，吃負卡路裡食物既可以滿足旺盛的食欲，還可以達到減肥目的，豈不是一舉兩得嗎？真相：負卡路裡食物根本并不存在。

因為任何食物都是有熱量的，即使是蛋白質含量、膳食纖維含量高的食物，消化時也需要消耗更多的熱量，但是絕對不會超過食物本身熱量的30%。攝入過量一樣會引起脂肪堆積。

不過，雖然不存在負卡路裡食物，但這類食物是可以幫助減肥的。在控制熱量攝入的前提下，可以多吃富含膳食纖維和蛋白的食物。

三、不吃早餐或晚餐，可能越減越肥

減肥成功案例一個月瘦20斤（公認4條減肥真理）3

在三餐熱量攝入固定的前提下，不吃早餐或晚餐，會造成能量虧空變大，導緻身體通過分解肌肉供能，進而降低基礎代謝，身體消耗的能量就會減少。一旦恢複飲食，還會增加反彈的風險。

不僅如此，少吃一頓會讓饑餓感增加，比如不吃早餐，一上午沒有能量攝入，午餐其實非常容易出現暴飲暴食的現象；長期低能量攝入，讓身體誤以為這是在“鬧饑荒”，然後關閉一些機能，使你出現疲憊、注意力不集中、月經紊亂的症狀。

所以，減肥還是要規律三餐，做到定時定量飲食：吃飯吃七分飽；主食粗細搭配；蔬菜清淡烹饪。用這樣的方法來減少能量攝入。

四、出汗多不等于燃脂效果好

減肥成功案例一個月瘦20斤（公認4條減肥真理）4

有人說“汗水是脂肪的眼淚”，實際上，出汗和燃脂效果之間并沒有關系。因為汗水的主要成分是水，運動後體重下降，其實是水分流失造成的，補充水分後，體重就會恢複。況且，有的人天生就愛出汗，這部分人中，胖子也挺多的。

因此，大家不要被鋪天蓋地的“暴汗服”“瘦身衣”“保鮮膜減肥法”坑了。就不說運動效果，皮膚不能正常散熱透氣，也會引起皮膚問題。