孕期做什麼運動有助于孩子發育-tft每日頭條

處在孕期的媽媽，是處在一個特殊的時期，不要以為在孕期就可以不運動。就算平時偷個懶不怎麼做運動，孕期也最好不要不運動。推薦孕婦做這10項運動，不僅有利于孕媽的身體健康，對寶寶的身體健康也有利。

1、散步

散步是孕婦常用的一種運動方式，因為懷孕後，大多待在家裡，外出的機會也較少。孕婦通過外出散步的方式，一方面可以呼吸外面的新鮮空氣，放松心情。另一方面通過運動，調節身體機能，起到鍛煉身體的作用。

孕期做什麼運動有助于孩子發育（孕婦多做這10項運動）1

2、遊泳

遊泳是一種理想、相對安全的運動，可以鍛煉手臂和腿部，且孕婦體溫較高，遊泳可以消除燥熱。而且還能鍛煉憋氣和用力的能力，在分娩的時候能縮短生産的時間。

3、胎教瑜伽

這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運動。胎教瑜伽可以提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，可能開發寶寶大腦發育潛力。

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4、孕期操

孕期操是目前孕婦比較常做的運動，因為是結合孕婦的實際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。

5、孕期舞蹈

舞蹈也是幫助孕婦舒緩身心,促進孕婦血液循環的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓班學習。

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6、伸展運動

在懷孕期間，孕婦适當的做一些伸展運動，會使身體更加靈活，柔韌度更好，可以預防在分娩時的肌肉拉傷，會使自己的身體得到全面的鍛煉，對孕婦的身體健康有很大益處。

7、健身球

孕婦可以使用健身球來鍛煉身體，可以在家自己做，可以鍛煉到孕婦骨盆的肌肉和韌帶，對孕期分娩大有益處，對胎兒的發育也有幫助！

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8、模拟腹壓運動

采取半坐卧的姿勢，向外伸展雙腿，想象此時胎兒即将娩出。深吸一口氣後将下巴貼在胸前，腹部用力像解大便一樣，早晚各做5~6次，但需注意練習時不可真正用力，而是模拟。

9、爬樓

孕晚期36周之後，準媽媽可以開始進行爬樓梯運動，為了安全，注意要扶着樓梯的欄杆。

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10、慢跑

慢跑是促進心肺功能最快捷有效的方法之一，可以根據個人身體可負荷狀況調整距離。

孕期孕媽多做這10項運動，對孕媽的身體健康有利，更重要的是對孩子的健康也很有利，孕媽們快行動起來吧！