早安瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

NO.012

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跟着 言語 老師一起練習鳥王式

鳥王式

Garudasana

接下來，讓我們鋪開墊子

然後讓我們站立在墊子上，

去收緊我們的膝蓋和我們的大腿。

感受我們的兩腳是否均勻受力，身體沒有偏向某一側。

去觀察我們的腰椎不要往前推。

延展脊柱向上後讓我們的雙肩下沉，展開胸腔。

然後呼氣，彎曲左膝，把我們的右腿疊放在左大腿上，右腳放在左小腿後，使我們的右腳胫骨緊貼左小腿，我們的右腿完全盤繞在左腿上，然後保持我們的身體平衡。

擡起我們的手臂并且曲雙肘，手指朝向天花闆，兩大臂和肩平行，然後把我們的左手疊放在右手肘上面，兩手臂互相纏繞在一起，兩手掌相貼合。

觀察我們的臀部不要往上翹，去内收我們的尾骨。

感受我們的呼吸，呼吸要均勻穩定。

保持這個狀态5秒。1、2、3、4、5 吸氣，身體回正

如果我們的身體無法平衡可以雙手扶住牆來練習一段時間哦！

我們換另一側練習

呼氣，彎曲右膝，把我們的左腿疊放在右大腿上，左腳放在右小腿後，使我們的左腳胫骨緊貼右小腿，我們的左腿完全盤繞在右腿上，然後保持我們的身體平衡。

擡起我們的手臂并且曲雙肘，手指朝向天花闆，兩大臂和肩平行，然後把我們的右手疊放在左手肘上面，兩手臂互相纏繞在一起，兩手掌相貼合。

内收我們的尾骨。

感受我們的呼吸，呼吸要均勻穩定。

保持這個狀态5秒。1、2、3、4、5 吸氣，身體回正。

今日問答：

昨天我們的粉絲“暖心”留言問“感覺自己的動作做不到位？”其實這是一個很多人都有的問題。

剛開始的時候我們的身體因為柔韌性，力量，覺知各方面都比較差，所以動作會做不标準，這個時候我們不要灰心，因為我們所有練瑜伽的人都會經曆這個階段，這個時候我們該怎麼辦呢？其實我們可以借用瑜伽輔具來幫助我們的身體達成正位，比如坐立時可在臀部放上瑜伽磚，脊柱就直了，牛面式時可用瑜伽繩，做肩倒立時可用瑜伽毯，這樣我們的身體一開始就可以把動作做标準，當我們的身體處于正位中，瑜伽就會開始對我們的身體産生作用了。

還有粉絲“可盈”留言說“嗯，堅持加油，我好像真的感覺到身體有變化？”看到這樣的留言我們總是會很開心，我自己也是從剛開始的難以堅持到現在瑜伽已經成為了我生活中的一部分，看到自己的體态挺拔了，氣質變好了，生活中的小确幸變多了，一步步見證瑜伽對一個人的從外到内的改變。

好了，以後我們每天在這裡回答2、3個粉絲的疑問，歡迎你也留言哦。也建議你每天在打卡小程序中曬一曬你的瑜伽美圖。關注“練瑜伽”微信公衆号，找到早安瑜伽，第二條，就可以進行打卡曬圖啦。

打卡曬圖怎能少了我的這個神器呢，當當當，美女主播當紅手機，一加五，塑造完美紅顔的撸圈新貴。

好了，今天我們到這就結束了，這裡是練瑜伽，我是言語，每天早上六點半，我們一起練瑜伽。如果你已經跟着我練習了，請你分享到朋友圈、微信群，讓你更多的朋友一起來。

明天請你和我們一起練半軀式，說好了，不見不散。

要了解鳥王式更詳細的資訊

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并回複“鳥王式”