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間歇性呼吸受阻怎麼鍛煉
間歇性呼吸受阻怎麼鍛煉
更新时间:2025-07-11 19:29:28

間歇性呼吸受阻怎麼鍛煉(2種呼吸訓練方法)1

關于慢阻肺患者居家鍛煉的運動模式,金哲醫生之前為我們介紹了——耐力訓練。本周我們接着來學習後兩種運動模式——柔韌度訓練呼吸訓練

柔韌度訓練,以改善胸部的活動度和姿态,增加肺活量;并同時改善關節肢體的柔韌度,減少跌倒的風險。建議練習強度:2~3天/周,每個動作至少練習4次。

1、
  • 慢慢向右轉頭直到感覺有輕微拉伸感,注意不要擡頭或低頭;
  • 保持這個姿勢10-30秒;
  • 再向左轉頭保持這個姿勢10-30秒;
  • 以上過程重複至少3-5次。

間歇性呼吸受阻怎麼鍛煉(2種呼吸訓練方法)2

2、
  • 背靠牆站立,雙腳與肩同寬,手臂舉至與肩同高;
  • 彎曲肘部,手指指向天花闆,并觸碰背後的牆,保持10-30秒;
  • 手臂向下轉,保持肘部彎曲,手指指向地闆,并觸碰背後的牆,保持10-30秒;
  • 以上過程重複至少3-5次。

間歇性呼吸受阻怎麼鍛煉(2種呼吸訓練方法)3

3、
  • 站立,雙腳與肩同寬;
  • 右手抓住毛巾的一端,擡起手臂把毛巾甩至後背;
  • 左手從下方抓住毛巾的另一端;
  • 左手向下拉動毛巾,以拉伸右肩;
  • 重複至少3-5次;
  • 換手,并重複至少3-5次。

4、
  • 面對牆站立,離開牆略微比一手臂距離遠一些,雙腳與肩同寬;
  • 身體前傾,手掌抵住牆與肩同高同寬;
  • 保持背部挺直,雙手慢慢向上爬直至高于頭部;
  • 保持10-30秒;
  • 慢慢回複原位,重複至少3-5次。

5、
  • 坐在椅子上,雙腳與肩同寬;
  • 舉起雙臂與肩同高,掌心向前;
  • 雙臂慢慢向後移動,直至感覺兩邊肩胛骨碰到一起;
  • 保持10-30秒;
  • 重複至少3-5次。

間歇性呼吸受阻怎麼鍛煉(2種呼吸訓練方法)4

6、
  • 坐在椅子上,背部挺直,雙腳與肩同寬;
  • 腰部慢慢轉向左側,保持臀部不動,頭轉向左側,左手扶椅,右手扶左側膝蓋,盡量向後轉;
  • 保持10-30秒;
  • 臉慢慢轉回正前方;
  • 換右側;
  • 重複至少3-5次。

間歇性呼吸受阻怎麼鍛煉(2種呼吸訓練方法)5

7、
  • 坐在椅子上,雙腳與肩同寬;
  • 雙手向前伸直,與肩同高,掌心向外(根據自身情況,可以進階為雙手交疊);
  • 放松肩部,保持上身不動,雙手向前延伸;
  • 保持10-30秒;
  • 回複原位;
  • 重複至少3-5次。

間歇性呼吸受阻怎麼鍛煉(2種呼吸訓練方法)6

8、
  • 坐在椅子上;
  • 雙腳向前伸直,腳跟碰到地闆,彎曲腳踝使腳趾指向你;
  • 保持10-30秒;
  • 伸直腳踝使腳趾遠離你,保持10-30秒;
  • 重複至少3-5次。

間歇性呼吸受阻怎麼鍛煉(2種呼吸訓練方法)7

除了以上這8組運動,金哲醫生還推薦了可以鍛煉柔韌性的一種中國傳統拳術——太極拳。

間歇性呼吸受阻怎麼鍛煉(2種呼吸訓練方法)8

太極拳優勢:降低摔倒的機率;改善骨骼和心髒健康;減少關節疼痛和僵硬;改善睡眠;改善整體健康狀況。

//

再來呼吸訓練,它可以說是慢阻肺患者呼吸康複鍛煉中必不可少的一項訓練模式。通過訓練呼吸肌,可使其功能加強,進而起到提高運動耐力、改善心肺功能的作用。這裡金哲醫生推薦慢阻肺患者的呼吸訓練主要包括:抗阻呼吸訓練、腹式呼吸訓練。

抗阻呼吸訓練:改善通氣功能,減少殘氣量!

金哲醫生介紹,所謂的抗阻呼吸訓練是指在呼氣時施加阻力的呼吸訓練方法,包括縮唇呼氣吹瓶呼吸發音呼吸等。

作用:通過縮唇減慢呼氣的速度,增加口腔内的壓力,這些壓力傳導到肺部小氣道,可以減輕病變部位小氣道在呼氣時的過早閉合,從而達到改善通氣和換氣,減少肺内殘氣量的目的。

接下來主要給大家介紹一下縮唇呼氣法:

  • 經鼻吸氣,直到感覺肺部充盈;
  • 将口唇縮小似為吹口哨狀;
  • 緩慢呼氣,呼氣時間長于吸氣時間,不需要強行排空肺部。

間歇性呼吸受阻怎麼鍛煉(2種呼吸訓練方法)9

腹式呼吸訓練:改善異常呼吸模式,減少呼吸耗能!

金哲醫生介紹,腹式呼吸訓練是以訓練腹式呼吸、強調膈肌運動為主的訓練方法。

作用:改善異常呼吸模式,有效減少輔助呼吸肌的使用,達到改善呼吸效率,降低呼吸能耗。

腹式呼吸的方法:

  • 仰卧位或坐位;
  • 腹部放松,經鼻緩慢深吸氣,隆起腹部;
  • 呼氣時縮唇将氣緩慢吹出,同時收縮腹肌,促進橫膈上擡;
  • 吸氣與呼氣的時間比為1:2,剛開始練習時,一次練習1-2min,逐漸增加至每次10-15min,每日鍛煉兩次。

間歇性呼吸受阻怎麼鍛煉(2種呼吸訓練方法)10

坐位

間歇性呼吸受阻怎麼鍛煉(2種呼吸訓練方法)11

平卧位

腹式呼吸注意事項:把握好自己的呼吸節律;剛開始不要進行深呼吸;放松呼吸輔助肌;避免憋氣、過分減慢呼吸頻率;量力而行,不引起過度疲勞。

間歇性呼吸受阻怎麼鍛煉(2種呼吸訓練方法)12

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