如何改善孕期水腫？

金月彙孕媽課堂

相信有不少準媽媽在懷孕期間都會面臨水腫的問題，有的人不僅手腳腫，甚至全身都腫，為什麼懷孕期間會發生水腫，如何預防水腫消除水腫，今天我們就來了解一下。

1.孕期水腫的原因

• 激素水平

為了維持妊娠，女性的機體在受孕後會逐漸增加雌激素的分泌量。雌激素的靶細胞除了存在于生殖系統之外，還存在于骨骼、心血管系統等衆多組織和器官中，功能非常的多，其中一項是促使身體中的鈉元素和水分潴留。　　

• 血液回流受阻

随着腹腔中的寶寶慢慢長大，媽媽的肚子明顯變沉，會使盆腔附近的靜脈受到壓迫，影響血液回流。由于心髒本來就對下肢血液的管理力不從心，因此很容易造成浮腫的現象。

• 貧血導緻

懷孕後，為了滿足寶寶的營養供給，準媽媽的血容量會有所增加。但是出現貧血的孕媽血漿含量明顯高于血紅蛋白含量，會改變血管細胞壁的通透性，導緻體液外滲。

• 疾病影響

除了正常的生理性原因外，孕期突發的疾病也可能造成身體水腫，比如心髒病、腎病、肝病等等，可能會同時威脅到大人和胎兒的健康，需要多加注意。

2.孕晚期下肢水腫要特别注意

大部分的子痫前症，會在孕28周以後發生，最顯著的特征之一是水腫，将大拇指壓在小腿胫骨處，壓下後皮膚會明顯地下凹，且不會很快恢複，即表示有水腫現象。

所以在孕後期，如果檢查發現有血壓偏高，又出現蛋白尿、全身水腫等情況，孕媽媽要多加留意以免發生危險。

3.緩解水腫的方法

• 充分休息，注意保暖

消除水腫最好的方法莫過于靜養，人在靜養時心髒、肝、腎等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。還要注意保暖，保證血液循環暢通、氣息順暢、消除水分積存。

• 穿着合适的衣服

避免穿着過緊的衣服，鞋子要穿着讓脹大的腳感到舒适的，襪子不要穿會壓迫到腳踝及小腿的、有松緊帶的，長期站立或保持坐姿的孕媽可以選擇專用襪子。

• 擡高雙腿，多運動

睡前把雙腿擡高15-20分鐘，可以加速血液回流、減輕靜脈内壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。平常坐着時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，旋轉腳踝關節，以伸展小腿肌肉。

• 不要平躺

左側卧可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力，減少對心髒的壓迫。

4.飲食方面的調節

• 食用低鹽餐

孕期身體調節鹽分、水分的功能下降，在生活中盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10克以下。如果孕媽已經水腫，食鹽量每日應限制在5克以下，避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。

• 提取優質蛋白

包括家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類、黃豆制品（豆漿、豆腐、豆幹等）。

• 足量蔬菜水果

蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質，可以提高人體免疫力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿作用。

• 多攝取有利尿作用的食物

包括蘆筍、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、薏仁等，減少攝取高糖食物。

• 少吃或不吃難消化和易脹氣的食物

如油炸的糯米糕、白薯、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

• 注意補鈣

孕期要注意鈣的補充。