秋始于立秋，終于霜降。節氣歌有“立秋處暑八月間，九月白露接秋分，寒露霜降十月全。”秋季白晝漸短，夜漸長，濕氣漸去，燥氣漸生，氣候由熱轉涼，是萬物成熟收獲的季節，也是人體陰陽代謝陽消陰長，由陽盛到陰盛轉換的關鍵時期。

這段時期，人體應順應秋志，減緩秋刑，為冬令的陽氣潛藏做準備。這裡主要從市民的日常生活着手，談談秋季養生需要注意的幾個方面。

關鍵詞1：起居有時禦寒氣

首先是起居，秋季白天熱，早晚涼，晝夜溫差較大，衣着要根據氣溫随時調整，避免穿多過汗或穿少受涼。過汗容易損傷人體的津液，往往會出現口幹舌燥、眼目幹澀或皮膚幹癟，沒有光澤等情況；受涼容易引發呼吸系統疾病，如感冒、肺炎、支氣管炎、咽炎、支氣管擴張等。要特别提醒的是，寒露過後不宜再穿涼鞋，體弱及平素畏寒怕冷之人應穿上能覆蓋踝關節的褲子，以護陽保暖，避免寒從足底生，正所謂“寒露腳不露”。

同時，秋季較夏天人體出汗明顯減少，水鹽代謝功能逐漸恢複平衡，進入生理休整階段，機體常出現疲憊感，一定要保證充足的睡眠，應做到“早睡早起”。正如《黃帝内經》所言：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興。”早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。一般情況下，晚上10點就可以準備睡覺了，最晚不要超過晚上11點，早上6點可以起床活動了，在秋季早睡早起是養生的基礎。

關鍵詞2：堅持鍛煉提正氣

夏天太熱，人們的鍛煉時間相應減少，到了秋季需适當增加體育鍛煉，促進身體的血液循環，提高人體對氧氣的利用率，增加肌肉與血管彈性，提高心肺功能。

為了提高人體在冬天的禦寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們應特别進行秋季鍛煉，以保證機體順利做到夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的适應性與抗寒能力。

患有心血管疾病的人群可選擇一些中低強度的有氧運動，增強血液循環，改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化等。比如散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲等，這些運動既不會因出汗多耗氣傷津，又可以舒展筋骨，提高身體素質。

在諸多運動中，特别推薦慢跑。慢跑不像太極拳、八段錦、五禽戲等需要專門學習，也不像遊泳需要特殊的場地，慢跑是一種中等強度的有氧運動，既有利于心肺功能，又可預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等。另外，慢跑在增強體質的同時還能使人心情舒暢。

關鍵詞3：情志調暢疏肝氣

到了秋季，人的情志要從夏天的躁動中逐漸安定下來,保持一種安定平和的心态，來緩和秋季肅殺之氣對人體的傷害。收斂自己的心緒，控制自己的感情，來适應秋天容平的狀态。

恰如《素問·四氣調神大論》所寫：“使志安甯，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。”

若不能适應秋天的肅殺、陽氣收斂的特性，使肺氣清肅，則傷肺氣，到了冬天會有腹瀉等消化系統疾病的發生。這是因為肺與大腸相表裡，肺氣的宣發肅降失常，則會影響大腸傳化物的功能，從而引發腹瀉等消化系統疾病。另外，急躁易怒、情緒不甯、肝氣不疏或者情志抑郁、思慮過度等均與消化系統疾病的發生發展密切相關。

臨床上經常會碰到肝氣犯胃或者肝胃不和的胃病患者，主要表現有胸脅脹痛、胃脘脹滿、情緒波動大等。建議大家放下壓力，丢棄煩惱，适當“放空”一下自己，也可以聽聽輕音樂，多參加一些戶外活動，多和朋友家人交流，放松舒緩自己的情緒。

關鍵詞4：飲食有度潤肺氣

飲食也是市民朋友每日最重要的“必修課”。俗話說七月棗，八月梨，九月柿子紅了皮。秋季各種農作物成熟，食材種類更加豐富多樣化。故秋季飲食應以潤肺祛燥為主，滋補為輔。

■秋食果，禁寒飲

《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。可多食滋陰潤肺食物，如枇杷、百合、花生、芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜等具有潤燥滋陰、潤肺養血作用的食物。同時，避免“寒飲”刺激胃腸道，如食用西瓜、甜瓜等性涼食物，造成消化不良，引起消化道疾患。

■秋食酸，不食辛

《素問·髒氣法時論》有雲，“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。中醫認為五髒外應五時,各有所主季節，即肺氣應于秋。酸能收斂肺氣，辛則發散瀉肺，所以秋天宜收不宜散，要适當多食酸味果蔬，如蘋果、楊桃、檸檬、山楂等，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈發散之物。

■勤食粥，多飲水

秋季幹燥，身體缺水，粥既可以補充身體所缺的水分，又可以溫潤生津養胃。俗話說,“粥是百補之首”。秋季可常食用銀耳蓮子粥、百合粳米粥、芝麻花生粥、山藥蘋果粥等，具有滋陰潤肺、益智甯心的作用。秋季幹燥，皮膚會蒸發過多的水分，應多飲水或養生茶，如清肝明目菊花茶、調補腎氣枸杞茶、益氣生津西洋參茶、疏肝解郁玫瑰茶、潤腸通便決明子茶、利咽醒腦薄荷茶等。

總之，秋季炎暑頓消、溫度漸降、秋燥漸盛，其主要特點是“寒”和“燥”。故應做到起居有時禦寒氣，堅持鍛煉提正氣，情志調暢疏肝氣，飲食有度潤肺氣，以順應秋天陰精内蓄、陽氣内守的養生需要。（海軍軍醫大學第一附屬醫院中醫外科副主任醫師楊延龍）

來源： 文彙報