一天要吃多少卡路裡食物-tft每日頭條

有一種簡單的減肥方法。沒有花哨的放大，沒有秘密，沒有什麼快速減肥計劃。它是什麼？它隻是減少您每天攝入的卡路裡。因此，顯然，第一步是要确定一個人要消耗多少卡路裡。在那之後，您想找出您平日每天攝入的卡路裡量。一旦完成所有這些操作，您每天隻需要從飲食中減少500卡路裡的熱量，就應該每周減少約一斤。

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我應該吃多少卡路裡？

要計算您的身體應消耗多少卡路裡，您需要找出基礎代謝率或BMR。BMR是您的身體維持基本功能和當前體重所需的卡路裡數量。各種各樣的BMR計算器都可以使用，但是确定您應該攝入的卡路裡的一個非常簡單的方法就是将您的體重乘以10。如果您體重180斤（一磅= 0.45362451(一般看作0.4536)千克。根據國際度量換算标準，1磅=453.6克，而1斤=500克，所以1磅=0.972斤，即九兩多一點點。180斤約200磅），那麼每天要攝入2000卡路裡将是您的BMR。請記住，這是一個基本的但是非常不錯的估計。它沒有考慮您的日常活動。

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基礎代謝率

找出您目前消耗了多少卡路裡

因此，既然我們知道您通常應該吃多少卡路裡，下一步就是花幾天時間并記錄您吃喝的一切。您需要通過從大多數包裝食品和飲料中的營養信息中記錄卡路裡，來跟蹤所食用的每一種食物中的卡路裡。在前幾天，不要像往常一樣欺騙自己，吃喝。

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通過減少飲食中的卡路裡來減肥

現在希望已經過去了幾天，您對通常攝入的卡路裡有個好主意。假設您記錄自己攝入了2700卡路裡，而體重卻隻有200磅。您的BMR表示，要保持相同的體重，您隻能攝入2000 卡路裡，因此，如果卡路裡超過2000卡路裡，則您将體重增加。為了開始減肥，您需要忘記自己記錄的飲食中2700卡路裡的熱量，并從BMR中減少500卡路裡的卡路裡。整整一周嘗試每天僅消耗1500卡路裡。您會發現巨大的差異。

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使用這種方法，大多數人每周将體重下降約一磅。實踐證明，您所要做的就是遵循規則。請記住，您也可以通過鍛煉減少卡路裡。如果您每天從BMR中減少500卡路裡的熱量，并且每天進行大約30分鐘的鍛煉，那麼您很快就會開始減肥。現在出去，開始減少卡路裡。

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