老年人健身養生操-tft每日頭條

健康素養66條提出，成年人每日應進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。

一提起運動，很多人的心情可能比上班還沉重。特别是對于上班族來說，不是被健身房年卡貴到勸退，就是被忙忙碌碌的工作絆住腿腳。但居家運動的門檻就低多了，快快練起來吧。

10月6日，由河南省衛生健康委宣傳處指導，河南省疾病預防控制中心、河南省健康中原服務保障中心和大河健康報社聯合打造的第31期《健康達人秀》欄目中，我們特别邀請鄭州大學第五附屬醫院肌肉骨骼疼痛康複科副主任梁廷營、河南大學體育學院教授王嵛、河南省體育科學研究所副所長唐洪淵教您如何使用運動器械，在家快速健身。

老年人健身養生操（健康達人秀五種适合中老年人的居家運動做起來）1

王嵛建議大家可以做以下動作：開具運動處方（一天3-5次），開合跳30次，後踢腿30次，深蹲30次，保齡球運動30次。

适合中老年人的居家運動，快轉給爸媽

受訪專家●●

唐洪淵 河南省體育科學研究所副所長

鍛煉是件多晚都不遲的事情，哪怕是上了年紀，也應該多多鍛煉，保持健康的身體。
但是，上了年紀之後，運動要當心。今天河南省體育科學研究所副所長唐洪淵就給大家推薦一些适合中老年朋友鍛煉的小方法，快學起來吧。
一、棍操

老年人健身養生操（健康達人秀五種适合中老年人的居家運動做起來）2

需要1米左右木棍一個，自然站立，雙手持棍，向前、後、外、旋，各個方向推動，在推動的過程中，雙臂略對抗發力，以不出現疼痛為佳。解決肩關節各個方向活動度不足及力量不足。
二、毛巾操

老年人健身養生操（健康達人秀五種适合中老年人的居家運動做起來）3

需要長毛巾一個，自然站立，雙手持毛巾兩端，分别向前向上打開肩頸，向後向上打開肩頸，目的也是拉伸肩頸；雙手持毛巾在背後做“搓背動作”，雙手可以互相對抗；雙手各個方向拉擰毛巾，主要解決肩關節活動度不足、力量不足和肘腕關節力量不足。
三、肘關節自我拉伸
自然站立，一手手掌向上向前伸直手臂，另一手扳動此手手掌向下，然後向内旋轉拉伸前臂屈肌；
自然站立，一手手掌大拇指向下，手掌向外向前伸直手臂，另一手抓握此手手掌，先向身體方向拉，然後向内旋轉，拉伸前臂伸肌。
這兩個拉伸結合毛巾操，可以有效地解決前臂及手腕的局部疼痛和不适。
四、椅子操（1）

老年人健身養生操（健康達人秀五種适合中老年人的居家運動做起來）4

自然站立，上身前探，雙臂伸直扶椅子，整個背部下壓，然後整個背部盡量向上拱起，做出貓和駱駝的形狀，解決肩頸、椎胸椎活動度不足和疼痛不适。
五、椅子操（2）

老年人健身養生操（健康達人秀五種适合中老年人的居家運動做起來）5

自然站立，上身前探，雙臂先伸直扶椅子，然後一手從身體前部向對側環抱，環抱的同時保持腰部不動，頭頸部跟着旋轉，然後返回做逆向旋轉，仍然要求保持腰部不動，頭頸部跟着旋轉。主要解決胸椎活動度不足、上背部疼痛和不适。

健康達人秀

《健康達人秀》是由“河南省健康科普能力大賽”所衍生出的一檔泛知識類健康科普短視頻欄目，拟以主題串聯作品，制作系列健康科普視頻，旨在讓健康科普知識以更廣泛的形式、更通俗的語言走到群衆身邊，讓群衆更便捷、更有效地獲取健康知識，不斷提高全民健康素養水平，助力健康河南、健康中國建設。

本欄目在健康中原120頻道播出，由大河新健康融媒體平台及大河健康報公衆号等方式，多種形式進行全網傳播推廣。