動感單車究竟應該怎麼騎你知道嗎-tft每日頭條

動感單車究竟應該怎麼騎你知道嗎（第一次騎動感單車要注意什麼）1

居家健身逐漸成為主流運動方式，動感單車也成為很多人喜愛的健身方式。那麼初學者第一次騎動感單車需要注意一些什麼呢？

初次騎行多久合适？

對于第一次接觸動感單車的新手，我建議騎行20到40分鐘即可。

剛開始用動感單車進行鍛煉的初學者，騎行速度不宜過快，時間一般以20-40分鐘為宜，其間若是感覺疲勞，可每隔一段時間慢速騎2-5分鐘以恢複體力。而對于時尚又激情四射的年輕人，則可以選擇播放強勁的動感單車音樂，和多采用強度較大的騎行模式，比如上坡、沖刺，以獲得更佳的鍛煉效果。

動感單車究竟應該怎麼騎你知道嗎（第一次騎動感單車要注意什麼）2

新手騎行如何調整阻力？

阻力的大小和減肥效果并不相等，不同的阻力所帶來的鍛煉效果是不一樣的，雖然動感單車是減肥效果很不錯的運動，我們需要将強度控制在有氧運動的心率範圍内，這樣才能幫助燃燒脂肪來減肥。

動感單車究竟應該怎麼騎你知道嗎（第一次騎動感單車要注意什麼）3

低阻力有助于鍛煉心肺

如果想要行之有效的提高心肺功能，最适合選擇阻力較小、速度較快的模式，使我們的心率達到最大心率的85%以上。

動感單車究竟應該怎麼騎你知道嗎（第一次騎動感單車要注意什麼）4

中等阻力可以減脂瘦身

若是以減肥為主要目的，我們可将動感單車調到中等阻力，騎行者心率保持在不超過最大心率的65%，并持續騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎行者能量。同時騎行時要注意加深呼吸，這樣不僅對減肥很有效果，還能提高心肺功能。

動感單車究竟應該怎麼騎你知道嗎（第一次騎動感單車要注意什麼）5

高低阻力交替有助于鍛煉腿部肌肉

動感單車有多種騎行模式，比如爬坡、平路等，通過交替循環的騎行模式可以提高雙腿的力量、耐力以及有效預防大腿骨骼疾患的産生，充分鍛煉人的心髒功能，還能增加運動的新鮮感和騎行樂趣。特别适合剛用動感單車進行鍛煉，和腿部力量較差的人。

動感單車究竟應該怎麼騎你知道嗎（第一次騎動感單車要注意什麼）6

新手騎行一定要量力而行

第一次騎行不要一上來就選擇高強度的課程，同時騎行時間不要過長，避免對肌肉、關節造成傷害。

騎行前要做好熱身，并注意水分和能量的補充；騎行過程中則要注意運動幅度和強度，量力而行就好，以免造成肌肉的拉傷；而騎行後不能忘記拉伸，讓肌肉更快恢複到最佳狀态。

#動感單車##新手健身#