練瑜伽，如果肩膀打不開，對于體式的精進絕對是一道坎！比如：推不起輪式，倒立體式肩膀打不開！
怎麼辦？今天分享8個超級有效的開肩體式給大家，不僅能開肩，還可以很好地加強肩背力量，收藏起來多多練習！
1
站立前屈變體
- 山式站立，雙腳分開與髋同寬
- 雙手在背後交扣，吸氣，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，折髋向前屈
- 腹部貼近大腿，肩胛骨往中間收
- 手臂伸直，雙手盡量遠離後背
- 停留5-8個呼吸，緩慢還原山式
2
公雞式
- 山式站立，雙腳尖外展，進入公雞式
- 呼氣，屈髋、屈膝下蹲，髋部外旋
- 吸氣，雙手背緊貼兩側側腰
- 膝蓋内側與手臂外側拮抗發力
- 背部延展，停留5-8個呼吸
3
哈巴狗式
- 從上個體式退出，進入哈巴狗式
- 雙膝分開跪地，大腿垂直地面
- 吸氣，手肘落地，小臂倒向後腦勺
- 呼氣，收緊核心、肋骨，腋窩伸展
- 前額貼地，停留5-8個呼吸
4
下犬式
- 從上一體式退出，進入下犬式
- 大臂外旋，小臂内旋，脊柱延展
- 坐骨向後向上，停留5-8個呼吸
5
海豚式
- 從下犬式退出，進入海豚式
- 手肘、小臂貼地，脊柱延展
- 大腿前側後推，停留5-8個呼吸
6
牛面式
- 從簡易坐進入牛面式
- 吸氣，坐骨向下，脊柱延展
- 右手向上伸直，向後屈肘與左手互扣
- 呼氣，收緊核心、肋骨不要外翻
- 停留5-8個呼吸，交換另外一側
- 肩膀比較緊張的伽人借助伸展帶
7
反桌子式
- 坐姿準備，雙腳分開，屈膝踩地
- 雙手在臀部後側撐地，指尖朝前
- 呼氣，收核心，雙手、雙腳推地
- 挺髋向上，肩胛骨内收、卷尾骨
- 胸腔打開，停留5-8個呼吸
8
八字開肩
- 俯卧位，右手屈肘平貼地面
- 呼氣，左手推地，身體側身向右側
- 左腳在身體後側落地，核心微收
- 停留1分鐘後換另一側
練瑜伽，不開肩，等于白練瑜伽！每天堅持練習，開肩其實很簡單！
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