平時透過手機屏幕看職業選手時，由于身邊缺少一個參照物，我們很難真正體會這些肌肉巨獸到底有多大。

隻有當他們和普通人或者普通肌肉男同屏時，那種視覺上的沖擊力才會撲面而來，來，感受下普通肌肉男和職業選手的差距。

這張圖片是來自一期直播中的畫面，地點是鹿家門的夢想健身學院，畫面中的人分别是男模黑人毅和健體選手孫良軒，當時黑人毅在和鹿家門的一些選手一起訓練，一旁的鹿晨輝就拉着黑人毅和孫良軒讓兩人比比身材。

兩人的身高都在1米9左右，而且也有着差不多的骨架，但是圍度就差的很多了，看到孫良軒的肩臂、背、胸、斜方，都要比黑人毅大一圈。

再來看看兩人的背部展示，能看到孫良軒的大圓肌尺寸巨大，背部外沿呈現出一條漂亮的弧線，而黑人毅的大圓肌則要略遜一些，另外厚度的差距也很明顯。

再通過數據進行對比

黑人毅身高187cm，體重94公斤

孫良軒身高190cm，體重135公斤

這41公斤體重就是職業和非職業的差距所在

雖然直播時候，有網友說：黑人毅現實中比95%男人要強壯，但碰上職業選手就直接被吊打！

從不同審美角度來看，兩人各有千秋，黑人毅擁有很棒的身材比例，而孫良軒則在此基礎上還有更大的肌肉圍度，兩人幾乎代表着同一項目的兩種審美：

前者屬于大的恰到好處，迎合大衆審美，後者屬于大的震撼，迎合的是小衆審美，在觀看比賽時，我們更期待在舞台上看到孫良軒這樣的巨獸，而在實際訓練時，相信很多人還是以黑人毅這樣的身材為目标的。

每個人的審美、身材目标都是不一樣的，但訓練時的追求都是一樣的，那就是用最少的付出得到最大的回報，合理的訓練技術就顯得很重要了下面就跟着兩位大佬一起來學習訓練技術吧！

坐姿繩索劃船

肩膀前伸、把背充分伸出去，回的時候身體要闆直了回（挺胸），而不要整個軀幹向後仰。

肩部熱身訓練

肩部訓練前做50下肩外旋訓練。要領是大臂要貼緊身體，手臂向外旋轉。

然後做開肩訓練，前後各20次，要領是肩膀要下沉、不要聳肩。

飛鳥 推舉超級組

飛鳥在頂峰收縮的時候，對胸肌内側的刺激其實并不好，如果在飛鳥後增加一個針對内側的窄距推舉，整個胸大肌的受力面就到位了。

啞鈴推舉

肘關節往前一點點，不要完全朝向側面，否則會容易受傷，推舉時肘關節不要完全伸直，不然斜方會借力，下放時啞鈴達到耳朵位置即可，屁股不要完全緊貼椅子背，可以有10cm間隙。

啞鈴卧推

啞鈴的運動軌迹不是直上直下的，一定要有一個内收的動作，給胸肌從外到内的呵護。

啞鈴側平舉

肩胛骨不要後縮，可以略微前伸，然後全程都要固定住，身體略微前傾、肩膀下沉，用中束帶肘、肘再帶動手，彎舉到頂峰時，應該是肩最高、肘第二、手第三。

杠鈴劃船

如果你在劃船時腰非常酸，記住背繃直就行不要反弓，身體重心往後收一點，以減少腰部受力。

交叉繩索後拉

手拉着繩索交叉在體前，全程固定住肩胛骨，大臂盡量夾緊身體，往後上方拉。