最近的私信留言裡有不少剛剛開始跑步健身的朋友，經常會問老魏一些關于怎麼選擇第一雙跑鞋的問題。

今天就講一講挑跑鞋的“3條準則”，希望能幫助到大家。老魏在這裡先提醒各位朋友，千人千腳，每個人的實際情況都不一樣，千萬不要盲目地去跟風買。适合别人的，那不一定就是适合你的。

對于新手來說，緩震跑鞋和支撐跑鞋都屬于“剛需”。相信很多人都聽到過這樣的話：“緩震的好，保護膝蓋”，“支撐的好，跑得安全”。但到底是緩震的好還是支撐的好，主要還是看你自己個人是什麼個情況。

緩震跑鞋适合哪些人？簡單點來說，就是體重大想通過跑步減脂的人。這類人因為體重大，BMI指數往往高于正常範圍，所以當他們跑步的時候，膝蓋和雙腿需要承受更大的力量作用。如果本身的雙腿肌肉有足夠的素質，那還好說。但大部分情況下，他們很難做到隻依靠肌肉和膝蓋就做到跑步無傷。

支撐型跑鞋更适合的自身缺乏足弓支撐，導緻過度内旋的朋友了。簡單來說，就是有足外翻情況的朋友，選擇支撐型跑鞋會比較好。足外翻容易導緻崴腳，而且不注意的話會因為長期力線不正，産生局部的創傷性或退行性關節炎。

一雙主打緩震功能的跑鞋，可以吸收掉更多來自地面的力，從而保護雙腿。對于剛剛起步的大體重跑者來說，這類跑鞋的作用是顯而易見的。支撐性跑鞋則是通過結構上的設計調整，為足弓提供可以“借更多力的地方”，從而達到糾正外翻情況的目的。

對于老手來說，鞋隻有好跑和不好跑的區别，很少會有能跑和不能跑的情況。這是因為他們的身體素質早就不需要外物加持了，除非為了時間成績，不然不會特意去選擇裝備。

但對于剛起步的新手，好好選裝備是很有必要的。一些中底過于柔軟的跑鞋，是絕對不能出現在你的清單裡的。

對于新手來說，那些保護性好的、中底有一定剛性的慢跑鞋，才是最好的選擇。這類跑鞋目前市場上有很多，國内外都有，這裡簡單說兩雙。

太軟的跑鞋有以下幾個問題：一、中底過軟，足弓支撐不足。會導緻足弓提前發酸發軟，進一步還容易導緻肌肉拉傷，同時對足外翻跑者還存在一定隐患；二、緩震回彈不足，大部分過軟的跑鞋，它的中底幾乎沒有回彈能力，也就是我們常說的“隻軟，不彈”。而且緩震能力也存疑，相信很多人跑着跑着就感覺膝蓋或者小腿開始不舒服了。不要說新手受不了它們，高手都可能甯願光着腳也不願意穿這類鞋跑。

不管是碳闆跑鞋、綜合訓練鞋還是速訓鞋，對于新人小白來說，這些都是要規避的。老魏常說的一句話就是“适合的才是最好的”，不是說這些鞋不好，而是這些跑鞋不适合現階段的你用。

競速跑鞋顧名思義就是為了速度而制造的，是為了那些提高成績的跑者們準備的，它們從設計之初就沒有考慮過“保護性”的問題。特别是一些性格激進的碳闆跑鞋，如果新手貿然使用的話，有大概率發生崴腳、摔倒等危險。

運動的目的是為了健康，而不是受傷。跑步是循序漸進的運動，剛開始要注重保護，多穿那些保護性好的跑鞋。等以後自己身體素質上來了，經驗也豐富了，再去考慮試試訓練鞋、競速鞋。

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