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分享自己的減肥曆程
分享自己的減肥曆程
更新时间:2025-07-24 17:27:33

分享自己的減肥曆程?嚷嚷得久,認真減肥兩次,上次失敗了,這次認真點,隻要心中默念減肥大法:減脂比增肌容易,比練力量和爆發力更容易……減肥25天,減了13斤,今天小編就來聊一聊關于分享自己的減肥曆程?接下來我們就一起去研究一下吧!

分享自己的減肥曆程(我的減肥階段性記錄)1

分享自己的減肥曆程

嚷嚷得久,認真減肥兩次,上次失敗了,這次認真點,隻要心中默念減肥大法:減脂比增肌容易,比練力量和爆發力更容易……減肥25天,減了13斤。

1-12天,連續肌肉加有氧大運動量訓練,平均每天1斤,減了12斤。

13-18天,保持運動量,反彈4斤。

19-25天,減掉大運動量有氧訓練,隻做肌肉訓練,休息日走路逛街,又掉5斤。

下一步嘗試中等運動量訓練,累了就休息。無論肌肉訓練還是有氧訓練,都要注意縮短訓練時間,提高強度。過大運動量會造成吃太多,以及疲勞難以恢複。減肥是要制造攝入消耗熱量差,多練多吃,還不如少練更少吃。

有人覺得減脂也增肌了,往往是誤會,因為體脂少了肌肉明顯而已。我減脂後,深蹲卧推引體等力量明顯下降,以前對力量下降有心理障礙,現在沒了。

下一步需要再突擊減7斤,達到這幾年最低體重,穩住以後,再繼續慢減6斤,讓身體稍微适應一下,防止反彈。這就26斤了,還有14斤。

最後14斤應該是最難的,需要增加高強度間歇運動,多做短跑60米沖刺、500米劃船、單車40秒沖刺,再做一些類似crossfit的訓練。

當然,以上說的都沒有什麼太大用,主要是靠少吃。每天攝入的主要食物,是圍繞訓練進行的,也就是訓練前兩三個小時和訓練後一個小時内。晚上餓了,吃一些水果,或者花生,或者牛肉幹。花生和牛肉幹熱量高,但是味道香,飽腹感強,吃完了喝杯水,肚皮裡泡脹,欺騙大腦。假如晚飯吃的多,就要增加一次有氧訓練,其實也沒用,就是督促一下自己。

減肥首先要對自己進行大強度洗腦,把自己洗哭了,然後再确立一個比較遠大的最終目标,再把這個目标分解成幾個階段,逐個擊破。我最早嚷嚷減肥,實際是搞笑,沒想真的減,但真的想減以後失敗了,總結原因,發現是洗腦不夠。

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