分享自己的減肥曆程-tft每日頭條

分享自己的減肥曆程?嚷嚷得久，認真減肥兩次，上次失敗了，這次認真點，隻要心中默念減肥大法：減脂比增肌容易，比練力量和爆發力更容易……減肥25天，減了13斤，今天小編就來聊一聊關于分享自己的減肥曆程?接下來我們就一起去研究一下吧!

分享自己的減肥曆程

嚷嚷得久，認真減肥兩次，上次失敗了，這次認真點，隻要心中默念減肥大法：減脂比增肌容易，比練力量和爆發力更容易……減肥25天，減了13斤。

1-12天，連續肌肉加有氧大運動量訓練，平均每天1斤，減了12斤。

13-18天，保持運動量，反彈4斤。

19-25天，減掉大運動量有氧訓練，隻做肌肉訓練，休息日走路逛街，又掉5斤。

下一步嘗試中等運動量訓練，累了就休息。無論肌肉訓練還是有氧訓練，都要注意縮短訓練時間，提高強度。過大運動量會造成吃太多，以及疲勞難以恢複。減肥是要制造攝入消耗熱量差，多練多吃，還不如少練更少吃。

有人覺得減脂也增肌了，往往是誤會，因為體脂少了肌肉明顯而已。我減脂後，深蹲卧推引體等力量明顯下降，以前對力量下降有心理障礙，現在沒了。

下一步需要再突擊減7斤，達到這幾年最低體重，穩住以後，再繼續慢減6斤，讓身體稍微适應一下，防止反彈。這就26斤了，還有14斤。

最後14斤應該是最難的，需要增加高強度間歇運動，多做短跑60米沖刺、500米劃船、單車40秒沖刺，再做一些類似crossfit的訓練。

當然，以上說的都沒有什麼太大用，主要是靠少吃。每天攝入的主要食物，是圍繞訓練進行的，也就是訓練前兩三個小時和訓練後一個小時内。晚上餓了，吃一些水果，或者花生，或者牛肉幹。花生和牛肉幹熱量高，但是味道香，飽腹感強，吃完了喝杯水，肚皮裡泡脹，欺騙大腦。假如晚飯吃的多，就要增加一次有氧訓練，其實也沒用，就是督促一下自己。

減肥首先要對自己進行大強度洗腦，把自己洗哭了，然後再确立一個比較遠大的最終目标，再把這個目标分解成幾個階段，逐個擊破。我最早嚷嚷減肥，實際是搞笑，沒想真的減，但真的想減以後失敗了，總結原因，發現是洗腦不夠。