一直在減肥的道路上拼搏的MM對鄭多燕一定很熟悉，鄭老師自己僅8周的時間瘦了25公斤，成為韓國減肥界的神話。

今天鄭老師就帶來了自創的最hot的瘦腿減肥操，強力瘦大腿内側贅肉，親自示範9個動作，幫你緊實大腿，讓大腿變得更加纖細！快來跟着我一起動起來吧！

鄭多燕瘦腿操

每個動作一分鐘，每周2-3組，不僅可以極速燃燒大腿内側多餘脂肪，同時還有翹臀瘦腰的功效哦。

開始：打開雙腿并将身體往兩側彎，以達到緊實大腿内側、骨盤周圍及體側的效果。雙腿開到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。

瘦大腿内側的私房秘技：第1招

1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。

雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。

要點：做動作時将意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎。

雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注于伸展身體的左側面。

要點：盡量伸展骨關節。

瘦大腿内側的私房秘技：第2招

這裡僅介紹單側，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

1、左手向上舉，右手向前伸展。

身體向右側彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。

2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。

身體向右彎，并維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

3、身體向右邊轉動，雙手伸直。

身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

4、雙手維持伸直狀态，身體轉回正面。

腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向内閉合。

在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。

徹底瘦大腿的私房秘技：運動1

1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。

右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。

2、左腳維持不動，右膝向外側放平。

維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背

3、右膝向内側放平并維持不動。

左腿和2的姿勢一樣，右膝向内側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

徹底瘦大腿的私房秘技：運動2

1、左腳伸直，上半身向前彎。

左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展，身體向前彎。

2、左手舉高，腰部向右方大幅轉動。

從1的狀态直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面，腰部向右後方轉動，然後維持不動。

徹底瘦大腿的私房秘技：運動3

1、以右膝和右手支撐身體，将骨盆舉起。

以右膝和右手支撐身體，橫向将骨盆舉起。左手伸直向遠方。

2、左腳向前，上半身盡量向前彎。

将腳尖指向身體内側。接着右手向前，左手向後，上半身盡量向前彎。

圖文攻略都已經詳細成這樣了，減肥滴童鞋們還不趕快mark起來~~

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