上一篇我們講到了主食，知道了主食裡面主要的就是碳水化合物，當然還含有蛋白質，礦物質等營養素。
我們今天主要來講碳水化合物
碳水化合物也稱為糖
碳水化合物存在于以下食物中：
誤區
以前遇到過會員：
1、以為減肥就是不吃脂肪，主食吃的很多。
2、以為土豆、紅薯是蔬菜。
3、以為晚上不吃飯，喝一杯奶茶就算吃的少。
到頭來不僅沒有瘦，還重了，上一篇我們詳細的講了碳水化合物每天每公斤體重3g就可以了，不要多吃或者少吃。
4.油和主食一起吃，比如炒飯之類的
碳水化合物作用
1.神經系統的唯一能量來源
碳水攝入少或不吃，會低血糖，頭暈。
2.肌肉的重要能量來源
力量訓練時候，少吃或者補充碳水，會沒有力氣，肌肉充血差。
3.幫助脂肪在體内分解氧化
吃的少，或不吃，脂肪代謝會收到阻礙。
4.減少蛋白質的消耗
體能碳水糖原不充足，蛋白質消耗的會增加。
大家應該都了解過針灸減肥和奶昔減肥，但得按照規定的食譜來吃才能出效果。
常見針灸減脂食譜樣本：
早餐：豆腐腦一份、水煮雞蛋一個、泡茶若幹等。
午餐：蘑菇頓兔肉300g、炒豇豆100g、
炒蓮白300g、豆腐湯一份。
晚餐：水煮蝦100g、韭菜炒豆幹200g、
涼拌胡蘿蔔、紫菜湯一份、
生吃西紅柿一個。
提問 長期這樣吃會如何
A.頭暈
B.感冒生病
C.反彈
D.肌肉流失
E.衰老快
對的，答案是以上情況都會出現
所以在減脂過程中一定要合理的搭配營養，才能減脂的同時有個好身體好體型。
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