肥胖一直都是影響健康的一大隐患，尤其是随着年紀的增長中老年發福的群體占比龐大，性别比例中，男性占比尤其多！為了健康！“降脂”要防患于未然！要知道看似普通的脂肪就很有可能是疾病的來源！

對于中老年人來說，工作的環境以及身體機能的下降，導緻這類人群對于控制體重有些難度，在降脂上不能“大操大練”，隻能通過改善飲食 輕微運動的方式進行健康的減脂。

健康餐也要吃對！！既注重營養又能保持減肥的順利，下面給大家科普分享六種低熱量健康主食，早看就早賺！

豆腐

豆腐這種食物看起來淳樸，熱量低，營養價值卻高，是家庭飲食中的主要食材之一，價格也是非常美麗。而且，豆腐在口感上鮮嫩爽滑，非常好消化！

在減脂期間，我們可以把豆腐當做主食來食用，吃一塊下去，飽腹感強，熱量卻遠遠低于米飯面條等主食！健康美味！

在做法上建議煲豆腐湯，豆腐經過沸水的曆練變得更加軟嫩，并且能夠吸收湯頭的滋味，好吃翻倍！

魔芋粉絲

喜歡吃粉絲的朋友可有福了，魔芋粉絲熱量極低！有助于增加飽腹感，口感爽滑，Q彈，絲毫不輸給其他粉絲！

在做健康餐時我們可以采用涼拌的方式，将其制成一道低熱量涼菜，爽口解膩！如果喜歡吃酸辣粉的朋友也可以将紅薯粉替換為魔芋粉，一飽口福的同時，避免了高熱量的風險！

雞蛋

雞蛋富含營養的食物對于減脂很有幫助，飽腹感強，非常适合作為早餐的主食！不過要注意食用的方法，盡量水煮，避免多油多鹽等做法。

在這裡推薦一款雞蛋的好吃做法：将雞蛋切碎，倒入油潑辣子和醬油蚝油，做成涼拌雞蛋，非常好吃哦！

紅薯

紅薯也就是番薯，性價比極高，三五元就能夠買到一大袋！熱量低且飽腹感強，口感軟糯香甜，非常适合作為飯後甜點來食用，一飽口腹之欲。

最常見的做法就是烤紅薯，蒸紅薯等做法，可以保證其高營養低熱量的特質。不過要避免紅薯薯片，以及拔絲地瓜等高油高糖的做法！

荞麥

有沒有對于面食格外鐘愛的朋友，你們的福音來啦~這裡給面食愛好者推薦一款健康食物——“荞麥”。

荞麥作為減脂期間的主食！可以制成荞麥湯面，荞麥饅頭，荞麥面包等口感豐富，味道宜人的食物。

現在市面上有許多單獨包裝的荞麥面包，如果是在出門在外的時候，非常适合随身攜帶一個作為充饑果腹的零食！方便，健康，低脂肪！

玉米

什麼？減脂也可以吃甜食！大家都知道，玉米是一種粗糧，健康且熱量低，最大的特點就是香甜軟糯，Q彈可口。極大程度上的滿足喜好甜食人的喜好！

而玉米做法也有很多種，可以用來煲湯、做成玉米面條，也可以直接蒸來吃當做飯後甜點來食用，健康美味，一飽口福~

如果你喜歡喝粥的話，可以嘗試一下玉米粥，香甜可口，絕對不會讓你失望的~

以上推薦給大家六款性價比高且低熱量的食材，好吃美味，不過要記得避免高熱量的烹饪方式哦！

人這一輩子最大的本錢就是康健的身體，尤其是對于子女來說，父母的健康就最重要的，因此中老年人更要把自己的健康放在“首位”！

健康的飲食搭配，吃出一個遠離疾病的好身體，百利無一害！祝願天下所有父母、老人都能身體健康，生活幸福美滿！