說到減脂利器，動感單車絕對名列前茅，一堂常規單車課能消耗500千卡左右的熱量。

這不，廣西南甯的霍先生每晚堅持騎動感單車40分鐘，一個月下來減掉了8斤。

快速減重本是件開心的事，但霍先生卻高興不起來，因為他發現自己無法上樓梯了。

後經醫院診斷，長期的騎行導緻他的膝關節整個軟骨面全部磨損，出現了嚴重運動損傷，明明45歲，但他的膝蓋已經像60歲的人一樣了。

為什麼看似簡單的運動，卻能造成如此大的傷害呢？

其實，動感單車容易傷膝的觀點一直存在，但那麼多人騎動感單車卻并不是人人都傷膝呢？

這就要說到動感單車正确的騎行方式去聊。

動感單車的運動軌迹是固定的，在整個運動過程中，身體大部分的力量都集中在腿部，如果肱二頭肌力量不夠，在運動中無法完成屈膝，那腿部就會承受大部分的力量，膝蓋受到的壓力也會增加。

因此，想要動感單車不傷膝，一定要保證動作模式正确。

動作模式不正确，除了傷膝外，也可能對腰椎、脊柱等造成傷害。

因為單車中的左右俯身轉彎、車上俯卧撐等等許多動作，需要脊柱離開中立位，進行各種彎曲、扭轉動作。

如果脊柱不穩定，長期運動下去就容易導緻脊柱錯位的風險。

正确的動感單車騎行模式：

1. 一定要設置适合自己的阻力，沒有阻力或阻力太小會反而會讓膝蓋得不到肌肉的足夠保護而加大受損風險。

2. 騎行時重心放在臀部和大腿，同時，保持核心穩定，身體不要左右晃動。

3. 蹬踏的姿勢也很重要，正确的蹬踏姿勢包括蹬、拉、提、踢四個連貫動作。

踩：需要臀大肌與大腿股四頭肌、小腿腓腸肌、胫骨前肌協同發力将腳踏闆往下踩。

拉：大腿後側的股二頭肌肌群發力将腳踏闆往後拉。

提：髂腰肌發力将大腿與小腿一并往上拉。

踢：股四頭肌再次發力将小腿“踢”回初始位置，開始下一個動作循環。

不過，即便在懂得到動感單車正确的騎行方式下，這項運動也并不适合所有人。

大體重人群以及膝關節曾經有過損傷的人可用橢圓機代替。

平時沒有運動習慣，或者運動量太小的人，也不建議使用動感單車進行大量、長時間的運動。

由于動感單車的簡單易操作，減脂塑型效果好，許多平時沒有運動習慣的人，也喜歡用動感單車來實現減脂目标。

不過，動感單車屬于高強度有氧，如果許久沒有運動，突然開始上高強度訓練容易導緻身體出現比較嚴重的問題。

很久沒運動的小依，前段時間突然心血來潮到健身房騎行了近個小時的動感單車。

回家第二天出現雙腿酸痛以為是正常現象，結果第三天小便成醬油色，吓得她趕緊就醫。

最後，醫生診斷小依是橫紋肌溶解症，并把她送進了重症醫學科。後經治療，小依平安出院。

小依這樣的例子并不是個例，網絡上一搜就能發現不少相關的報道。

想要利用動感單車高效減脂，不僅要掌握正确的騎行方式，也要建立科學的訓練觀念。

首先，訓練前一定要熱身，尤其是關節、腰腹的熱身一定要有。

其次，要控制卡運動量和強度，不要逞強，因為每個人的運動水平不一樣，教練的水平不代表你的水平，你要根據自己的節奏循序漸進慢慢來。中間如果出現腿力不支要及時停止休息。

然後，運動過程中要及時補水，動感單車的強度大、節奏快，很容易出汗，因此要及時補充水分，預防脫水。

最後，訓練完成後，一定要進行10分鐘左右的拉伸，不僅有利于緩解肌肉酸痛，也有利于你的神經慢慢從興奮狀态平靜下來。

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