你是否

留意過自己是如何呼吸的

“鼻呼吸”、“口呼吸”

還是口鼻一起呼吸呢？

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有些小夥伴在看書、睡覺、玩手機的時候，會不自覺張着嘴，用嘴呼吸。雖然不少人用鼻子和嘴都能順暢地呼吸，但長期用嘴巴呼吸，可能會讓我們悄悄“變醜”，甚至傷身！

今天我們來研究一下：

什麼是“口呼吸”？

“口呼吸”會給我們帶來哪些影響？

如何矯正“口呼吸”？

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口呼吸

上海交通大學醫學院附屬兒童醫學中心陳潔曾刊文指出，人們在安靜的狀态下（如睡眠時），絕大部分氣流應通過鼻腔呼吸。

若呼吸氣流通過口腔且超過一定比例（一般在25%~30%左右），則為口呼吸，這是一種異常呼吸狀态；若呼吸氣流全部通過口腔，則為嚴重口呼吸。

口呼吸可以分為阻塞性口呼吸、習慣性口呼吸和解剖性口呼吸：

1.阻塞性口呼吸，一般由上氣道阻塞引起；

2.習慣性口呼吸，無造成阻塞性因素，仍存在口呼吸的情況；

3.解剖性口呼吸，表現為牙颌發育異常、上唇短或存在相關缺陷。

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“口呼吸”帶來的影響

1、對小孩的影響

▲ 影響顔值

用嘴呼吸時間久了可能會引起面容的變化，一般稱這種面容為“腺樣體面容”。

一般而言，腺樣體在孩子12歲後才萎縮，如果長期用口呼吸，會導緻腺樣體肥大，氣流沖擊硬腭也會使得硬腭變形、高拱，久而久之，影響容貌，最終可能形成錯颌畸形甚至容貌異常。

大量的臨床調查和研究發現，許多錯颌畸形及顔面畸形的患者在其年幼時很大概率患有鼻咽疾病，并長期張口呼吸。

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▲ 影響睡眠

張口呼吸是兒童睡眠障礙的常見表現。

如果是腺樣體肥大、扁桃體肥大、鼻腔疾病等導緻的鼻通道受阻所引起的通氣障礙，可能會引發夜間睡眠呼吸暫停綜合征，如果不及時幹預會使機體長期處于慢性缺氧狀态。

孩子一旦缺氧，很容易精神不濟：學習上表現為注意力不集中、記憶力下降；生活中容易出現白天嗜睡、幹什麼都提不起勁兒的情況，嚴重時甚至可能引發内分泌、代謝的紊亂及心血管疾病。

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2、對成人的影響

雖然扁桃體、腺樣體在10-12歲時逐漸萎縮，但是習慣性張口呼吸對成人也有很大危害。

• 睡覺打鼾，嚴重時可能出現呼吸暫停；

• 晨起頭痛，白天嗜睡，學習、工作和生活效率大大降低；

• 牙弓發生改變，咀嚼功能下降；

• 口唇、口腔粘膜、咽部失水幹燥，緻呼吸道分泌物粘稠，且不易咳出，反複刺激下呼吸道，易引發氣管炎；

• 口鼻的内環境改變，導緻機體對常居病菌的抵抗力減弱，容易誘發口腔疾病和呼吸道疾病。

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如何矯正“口呼吸”

1、及時檢查

無論是兒童還是成人，一旦發現有張嘴睡覺、用嘴呼吸等現象，需要及時去耳鼻喉科就診。

2、常做閉口練習

如果是年幼并有“口呼吸”的兒童，在面部和口腔畸形不嚴重時，除了注意避免口呼吸外，可每天配合做上下唇、頰肌的訓練。即用上下唇夾住一張硬紙片反複快速抽出進行訓練，每天三次，每次5分鐘左右。

還可以讓孩子通過吹口哨、吹小喇叭、吹泡泡等方式，訓練閉口呼吸。

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3、運動時注意閉嘴呼吸

做跑步、跳繩等運動時，由于需氧量增加，不少人下意識會張大嘴喘氣，注意盡量用鼻子均勻、有節奏地換氣。

4、網絡上的“口呼吸矯正器”有沒有用呢？

口呼吸矯正器的原理是強制嘴巴緊閉，隻能用鼻子呼吸。适合沒有鼻腔疾病，或者原發疾病已經被根治的習慣性口呼吸改善。如果是鼻通道阻塞等病理性口呼吸情況，用矯正呼吸器隻能加重缺氧，耽誤病情，甚至加速并發症的出現，造成嚴重後果。

所以發現“口呼吸”時，注意及時去正規醫院就診。

來源：陝西科普