節食是一種很不健康的減肥方式-tft每日頭條

生活上肥胖對一個人來說是非常難受的。我們通常會通過辦理代餐的健身卡，通過節食，不吃肉，不吃多油的食物來減肥。這樣很折騰人，但效果卻很不盡人意，怎樣吃才不會發胖呢？自然的吃法才不會發胖，要想瘦下來就必須養成好的生活習慣。減肥是熱量的消耗，當我們平時運動消耗的熱量多的時候，我們的身體就會漸漸的消瘦下來。

節食是一種很不健康的減肥方式（節食才能更減肥）1

健康減肥有哪些小技巧？

第一、不要節食

節食的人是不對的，我們的身體在日常生活中需要能量來提供正常的運轉，保持營養均衡。我們可以少吃，但絕對不可以節食。比如我們對于熱量比較高的食物，含蛋白質比較高的食物，我們可以适當的少吃，多吃清淡的食物，合理的吃蔬菜水果。

第二、改變一下吃飯的順序

我們日常的生活習慣都是先吃一些，比如像米飯，面條之類的東西先，現在我們可以改變一下就是可以先吃蔬菜，最好是蒸煮的少量油的那一種。然後再來點蛋白質食物，比如魚、豆腐，最後我們再吃一口米飯或者饅頭，這樣就可以了。

節食是一種很不健康的減肥方式（節食才能更減肥）2

第三、多喝水

習慣性餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。兩餐之間如果餓了也可以喝一杯水，養成這種習慣的話，有時候你覺得你是餓的，其實你可以覺得自己是渴了，可以喝一杯水，而且充足的水分也能保證我們身體的各項新陳代謝的正常運行，有助于減肥。

第四、喝無糖的飲料

飲料也可以喝，但要選無糖的飲料。像那種我們日常生活上看到的碳酸飲料，其實是不行的，奶茶有一些是含糖量很高的，我們要選那種沒有糖的，冰的更好，能額外消耗一點熱量，但是冬天了，就不要吃冰的，夏天可以吃多一點冰的。

節食是一種很不健康的減肥方式（節食才能更減肥）3

第五、多吃新鮮的水果

很多人喜歡吃新鮮的水果，這樣是很不錯的，因為水果中含有豐富的膳食纖維，有助于我們的腸道蠕動。而有些人喜歡喝果汁，其實喝果汁是不利于我們減肥的，果汁的含糖量是很高的，會導緻發胖的。

第六、盡量不要吃夜宵

我們睡前都會感覺到很餓，吃點水果，喝點沙拉吃點蔬菜，這樣是可以的，我們不要在睡前吃太多的油炸類、燒烤類的食物。如果吃太多了，第二天起來的時候就不會有饑餓感。當你吃一點水果的時候，你第二天起來，你會覺得你自己非常餓，就可以痛痛快快地享受自己的一頓早餐了。

減肥也是有技巧的，我們可以從生活上做出改變和調整，這樣慢慢的減肥才有效果。

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參考資料：

《不用節食也能瘦！30個減肥的小技巧，你一定需要》今日頭條，2020-04-28