我老公是内科醫生，他同學是婦産科主任，我懷孕全程包括最後手術也是她親力親為的，我的飲食基本都是我老公安排也是他做的，從中跟他們學習了不少知識。

心急的小夥伴可以直接往下滑看重點，重點内容我都設置了紅色字體。

首先，說下我整個孕期體重變化：孕前105斤 — 臨産125斤 —産後當天115斤—産後一個月110斤—産後三個月105斤，寶寶出生7.2斤，現在13個月24斤。對自己整個孕期過程體重控制、産後恢複情況自己寶寶發育情況都非常滿意，我朋友最近也剛生産，按照我的方法和我一樣有效。

下面我會将在這過程中自己從專業醫生所學到的以及自己總結的經驗整理歸納出來，希望可以幫到大家。

懷孕前的我，那時候因為工作所以穿着比較職業化

近期的我104斤（侄女，我，寶寶24斤），完全沒有小腹，抱孩子的時候容易墜彎腰導緻體态不好。

我歸納為兩個原因：飲食，運動。

懷孕初期100斤左右

懷孕後期120斤左右

飲食方面，首先說說我的孕期和月子的飲食結構，說到這裡我們應該了解胎兒發育的營養物質需求有哪些，

産後一個月110斤，小腹那時候還是有的沒有完全恢複

胎兒發育最主要的營養物質包括優質蛋白質和豐富的維生素。其中優質蛋白包涵動物蛋白比如：牛肉 羊肉 魚 蝦 雞蛋 奶 等和植物蛋白比如：豆腐 豆漿 等 。維生素特别注重鐵和鈣的補充，食物中主要分别從紅肉(牛羊肉)中和牛奶獲取。因此，孕婦每日需要多攝入以上食欲，甜食，面食，米飯少吃盡量不吃可以用雜糧代替比如：玉米 山藥 紫薯 蒸一蒸。另外可以配合低糖水果比如：西紅柿，水果黃瓜，櫻桃等 和蔬菜豐富維生素。同時可以吃愛樂維複合維生素以及鈣片和鐵劑。如果胃口不好再喝點口味清的淡孕婦奶粉，當時我就是胃口不好，對比了下還是君樂寶孕婦奶粉比較好點，不腥，因為懷孕胃口很敏感。

整個懷孕過程這樣吃，就會長胎不長肉。

産後三個月105，寶寶百天照，最左邊是姥姥，中間寶寶，右邊是我

另外還有坐月子期間的飲食，基于孕期的基礎上，多休息，涉及喝葷湯尤其是雞湯，豬腳湯，排骨湯這些特别長肉，可以吃肉然後單獨做素湯，比如：絲瓜湯，五紅湯，雞蛋茶，西紅柿蛋湯等等。有人可能會說母乳要下奶怎麼辦？這個問題，很好解決，首先我們要弄明白母乳主要由什麼組成是如何轉化的呢？母乳主要物質就是水，蛋白質、脂肪和多重活性維生素，隻要多補充蛋白質和水基本就解決了，在此推薦幾個給大家：牛奶木瓜湯，米酒蛋花湯，絲瓜雞蛋湯都是很好的下奶湯哦，另外産後虛弱容易氣虛不足也會導緻母乳不足，這時候補足營養的同時還有補氣血，通過好的睡眠就可很好以改善。

以上就是我的飲食分享。

最後就是運動，整個孕期雷打不動10000步 ，我買了小米運動手環，每天設置提醒自己，下雨天就在室内做。一定一定要堅持，這也是我懷孕後期控制體重的核心，産後半個月内以休息為主，不要劇烈運動可以下床走走，室内散步加産後恢複操（一定要躺着做），每天堅持。40天後就基本可以正常啦，但是不要做跳之類的動作，可以做伸展運動，戶外跑步。

以後會繼續分享寶寶飲食，今天就說到這裡，希望每一位媽媽産後都可以再做回自己，美美哒。

這個夏季103斤