針對整體來說，總有那麼幾個部位，非常容易堆積贅肉，但是減起肥來卻更困難。肚子就是其中一個易胖難減的部位。我們随處可見腹部有贅肉的朋友，不管身材胖瘦，多少都會有些贅肉，這也能夠說明肚子相對其他位置來說，更容易堆積脂肪，給人們造成困擾。

拖着一個大肚腩，不僅影響身體健康，也會影響整個外觀，不好穿衣打扮。所以，不管是為了健康，還是為了外在形象，都應該将身材控制在一個合理的範圍之内，這樣也不會給器官增添負擔。

說來說去，我們又将話題轉移到了瘦身減肥上，真正的說起來，這真的是一個大工程。對于身材的維持來說，最有效、最健康的方式就是運動，有些人會極端的采用絕食的方式，來讓自己在短時間之内盡快的瘦下來，或許有人會成功，但是這是不健康的，有害身體的，當你停止節食，身體就會用最快的速度反彈回來。再說到運動，很多人會選擇最簡單的跳繩方式來減掉腹部贅肉，他們會堅持每天做1500次跳繩，認為時間一久就會減掉大肚腩，這樣真的有效嗎？

一、關于跳繩

1、跳繩是我們日常就能接觸到的，一種常見的鍛煉方式，也是一種使用範圍廣泛的娛樂項目。跳繩的方法非常簡單，容易學習，進行鍛煉時，用到的地方也不大，可以說是随時随地都能進行，是一項不分年齡的運動項目，隻要手中有一根跳繩，就可以進行鍛煉。

2、跳繩的使用方法也是一看就會，兩隻手，一手握住繩子的一端，輕輕将繩子轉動起來，配合着用雙腳越過繩子，讓繩子順利的進行前後搖擺，相對熟練一些，就可以加快速度。尤其是對于女性來說，跳繩是一項比較不錯的運動，而且跳繩是屬于有氧運動，可以将體内的脂肪進行消耗，也可以慢慢的讓肌肉變得更有彈性。

3、跳繩有着不錯的減肥效果，這項運動不僅能夠幫助你減脂，也可以讓肌肉變得更加勻稱，同時還能夠鍛煉到你的呼吸系統，但是，如果每分鐘跳躍的次數達不到140次，利用跳繩減肥的效果就會減少一半。

二、關于運動時間

運動方式太多了，可以分為有氧運動和無氧運動，也可以分為有器械的運動和徒手運動。根據不同的鍛煉需求，你可以選擇專門針對手臂進行鍛煉，也可以選擇專門針對臀部進行鍛煉，或者是選擇普遍有困擾的腹部訓練。像我們說到的跳繩，它是屬于有氧運動，有氧運動隻有在連續進行半小時以上的情況下，才開始起到減肥的效果，也就是說，有氧運動需要用到的時間更長一些，隻是匆忙地抽出十幾分鐘的時間，即使每天都做，也是達不到減肥效果的。

那這樣說起來，如果時間不夠，就沒有辦法進行比較有效的減肥活動了嗎？當然不是這樣，我們可以選擇另外一種方式來進行鍛煉，這種方式不需要用到器械，也不需要用到多大的場地，在家裡就可以進行。這是一種徒手的力量訓練，把幾個動作作為一組來進行鍛煉，通常情況下，30分鐘以内就會起到很不錯的減肥效果。

三、鍛煉效果

這種鍛煉方式不僅能夠讓我們順利的減掉脂肪，還可以對腹部進行塑形。我們平時所說到的減肥，其實就是單純的減脂，減脂減掉的隻是脂肪，可以讓你瘦下來，但是并不能對你的身體進行塑造，而我們通過這種力量訓練，不僅能夠讓我們在體重上有所下降，還可以對體型進行修飾，變得更有曲線美。

四、鍛煉動作

動作一：側卧擡腿

側身躺下，把與地面相接近的手臂彎曲，下臂與地面緊貼，上臂與地面垂直，上方的手臂彎曲，把手掌放在側腰位置。與地面接觸的腿伸直，僅用腳支撐地面，上方的腿也要伸直，但是與下方腿留出一點距離。然後發力，讓上方腿向上用力的擡高，擡到最高點時，緩慢向下移動，移動到接近下方腿，繼續重複動作。

動作二：俯卧登山

俯身趴下，面向地面，兩條手臂自然向下伸直，手掌攤開，貼緊地面。把背部和腰部盡自己可能挺直，雙腿一前一後，前面的腿的膝蓋要在雙臂之間，後腿蹬直，腳尖撐地，然後跳躍起來，将前後腿進行交換，繼續跳躍，做前後腿交換的登山動作。

動作三：卷腹

躺在地上，雙腿彎曲，雙腳觸地，背部和腰部以及臀部都與地面緊緊相貼。兩條手臂彎曲着，兩隻手掌分别放在對側肩頭，手臂在胸前交叉，讓頭部和肩膀位置擡離地面。發力，用力向上，卷起上半身，直到背部離開地面，緩慢下移，恢複原姿勢，繼續做卷腹的動作。

動作四：兩頭起

​兩條手臂向上越過頭頂伸直，但是不與地面接觸，雙腿伸直，腳跟着地，整個人平躺在地面上。然後發力，同時将上半身擡起，雙腿向上擡起，擡起的過程都要伸直，用手臂去迎合着觸碰腳面，觸碰以後還原動作，進行的過程裡要保證腰背始終挺直。

對于沒有太多時間用來進行系統鍛煉的朋友來說，可以把這套動作放在睡覺之前來進行，用時不長，而且不分地點，不僅可以幫你減掉肚腩，還可以練出腹部肌肉。跳繩雖然可以減掉肚腩，但是用時更長、效果更慢，不如跟着我來做，幫你在最短的時間内達到最好的效果。肚子相對其他部位更容易堆積贅肉，我們要加強鍛煉把它減掉，跟着我，每次隻要半小時，讓你輕松告别大肚腩。

希望我的文章可以幫到你~

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